En breve comienza el anteúltimo mes de año y la cuesta para llegar al final de 2024 se hace más empinada. Para muchos, esta etapa se siente muy pesada. Entre la presión por cumplir con metas laborales, los compromisos personales y la planificación de las fiestas, el agotamiento, o burnout, se vuelve cada vez más común.
Este fenómeno, definido por la Organización Mundial de la Salud (OMS), se refiere a un estado de agotamiento extremo, generado por el estrés laboral. En Argentina, según informes recientes, un gran porcentaje de empleados experimenta este agotamiento, lo que impacta su productividad y bienestar.
Desde la Asociación internacional del coaching (ICF) recomiendan algunas estrategias clave para evitar o sobrellevar este agotamiento tan característico.
5 claves para vencer el burnout de fin de año
- Identificar los límites. Aprender a decir “no” y establecer barreras claras entre el trabajo y la vida personal es fundamental. Esto ayuda a prevenir la sobrecarga y a mantener el equilibrio.
- Desconexión tecnológica. La hiperconectividad, aunque no se note, contribuye al agotamiento. Es necesario reducir el uso de dispositivos fuera del horario laboral y dedicar tiempo a actividades recreativas que te permitan recargar energías.
- Planificación y pausas. Organizar las tareas diarias y hacer pausas regulares puede marcar la diferencia. Tenemos que aprender a incorporar descansos cortos en la jornada para mantener el bienestar y la productividad.
- Cuidar el bienestar emocional. Es fundamental tomarse tiempo para actividades que disfrutes, como leer, caminar, ver a un ser querido o simplemente desconectar y respirar aire unos minutos.
- Pedir ayuda. Aceptar que no se puede con todo es el primer paso. Hay que tomar conciencia en que a veces debemos apoyarnos más en los demás y construir una red de contención tanto dentro como fuera del trabajo.
Terminar el año con más energía y menos estrés
El burnout no es simplemente estar cansado, es un trastorno que incluye agotamiento emocional, despersonalización y una baja notable en el rendimiento laboral. Aparece a lo largo del tiempo y puede derivar en problemas de salud mental si no se atiende a tiempo.
Es clave reconocer las señales. Estas son: pérdida de motivación, irritabilidad, agotamiento generalizado y dificultad para desconectar del trabajo.
El agotamiento de fin de año es una realidad que afecta a muchas personas, especialmente a aquellos que tienen un ritmo de vida acelerado. Sin embargo, tomando medidas como organizar prioridades, hacer pausas, cuidar del cuerpo y practicar la autocompasión se puede superar el burnout y terminar el año con energía renovada.
