Especialistas en nutrición recordaron que los azúcares no deben representar más del 10% de la ingesta calórica total diaria, tanto en adultos como en niños, y que su consumo excesivo está asociado a un mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, obesidad, hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares.
La advertencia se da en el marco de la de la Semana de Sensibilización sobre el Consumo de Azúcar, una iniciativa de la organización World Action on Salt, Sugar and Health que tiene por finalidad sensibilizar sobre el impacto del consumo de azúcar en la salud.
Advierten que los azúcares no deben superar el 10% de la ingesta calórica diaria total
De acuerdo a lo establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es importante limitar la ingesta de azúcares libres en adultos y niños, reduciendo este tipo de azúcares a menos del 10% de la ingesta calórica total.
Si bien su consumo también tiene beneficios -en términos de proporcionar energía rápida- su consumo en exceso puede ser adictivo, llevar a un ciclo de comer en exceso y promover una alimentación pobre en nutrientes esenciales.
A su vez contribuye al aumento de peso y a la obesidad debido a su alto contenido calórico, puede incrementar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, favorecer el deterioro de la salud bucal y causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, llevando a cambios bruscos en la energía y el estado de ánimo.
Los edulcorantes pueden ser una alternativa beneficiosa para ciertas personas, en particular para aquellos que buscan regular su nivel de azúcar en la sangre o disminuir su consumo de calorías. No obstante es crucial que se consuman de manera moderada y se integren en una alimentación equilibrada.
Reemplazo por edulcorantes: qué tener en cuenta
En cuanto a su sustitución por edulcorantes, estos productos no necesariamente promueven la pérdida de peso o un mejor control del azúcar en sangre si se consumen en exceso junto con otros alimentos y bebidas altos en calorías.
En relación con la diferencia entre los edulcorantes sintéticos y la stevia, esta última es natural y tiene cero calorías. Además, a menudo se elige por su capacidad para endulzar sin afectar los niveles de azúcar en sangre, lo que la convierte en una opción conocida para personas con diabetes o quiénes buscan reducir su consumo de azúcar. No obstante debe usarse con precaución, ya que el exceso puede tener efectos secundarios.
La clave está en la moderación y la individualización: lo que favorece a una persona puede no ser adecuado para otra, por lo que siempre es importante consultar con un especialista en Nutrición para obtener una recomendación personalizada.
La otra alternativa natural del azúcar para endulzar los alimentos es la miel, que tiene ventajas y desventajas. Contiene algunos nutrientes, lo que la convierte en una mejor opción que el azúcar común. Sin embargo, tanto la miel como el azúcar deben consumirse con moderación debido a su alto contenido calórico y su impacto en los niveles de azúcar en sangre.
Cómo reducir el consumo de azúcar de manera segura
- Leer detenidamente las etiquetas de los alimentos dejando de lado aquellos que tengan azúcares añadidos.
- Optar por alimentos frescos y naturales.
- Cocinar los propios alimentos.
- Beber agua, infusiones de hierbas o agua con rodajas de frutas en lugar de gaseosas y jugos envasados.
- Reducir gradualmente la cantidad de azúcar que se agrega al café, té, mate o cereales.
Si es tan difícil resistirse a la ingesta de azúcar es porque cuando se consume azúcar, el cerebro libera dopamina, un neurotransmisor que hace que la persona se sienta bien, y la mejor forma de controlar los efectos es mantener un equilibrio en la alimentación, priorizando alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables para mantenerse satisfecho por más tiempo.
