El duelo es un proceso natural de las personas y aparece tras una pérdida, como la muerte de una persona querida. Está formado por varias fases por las cuales hay que pasar para superarlo. Y Navidad y Año Nuevo son momentos que generan emociones a veces encontradas.
A medida que van pasando todas las fechas significativas, como los aniversarios que se compartían con la persona fallecida, el dolor profundo disminuye y se convierte en nostalgia. Sin embargo, hay algunos procesos de duelo, denominados de riesgo, que pueden convertirse en patológicos.
Las celebraciones de Navidad y Fin de Año, por caso, son un detonante, por eso los especialistas recomiendan estar atentos a los síntomas.
Cómo afrontar la Navidad sin un ser querido que falleció
La psicoterapeuta Mónica Gonzalo Caballero explica que es habitual que florezca un sentimiento de culpa por celebrar las navidades sin ese familiar que no está. Sin embargo, tampoco recomienda dejar de lado las fiestas, puesto que no haría más que aumentar el dolor profundo por el que está atravesando.
La psicóloga Laura Palomares sostiene que es bueno buscar momentos de soledad con uno mismo, atentos a las necesidades, pero sin aislarse. Ese movimiento entre momentos de intimidad y desahogo privado, con compartir nuestro duelo y escuchar a los demás es reparador.
Hay una serie de recomendaciones que pueden ser útiles para esas personas o familias que afrontan su primera Navidad sin un ser querido.
- Encontrar el equilibrio entre hablar y expresar, con momentos de soledad y privacidad para desahogarnos pero sin aislarnos.
- Planificar las fiestas da lugar a un poco de calma en esta situación de por sí estresante. Delegar las cosas para las que aún no se está preparado.
- No obligarnos ni obligar a los demás a celebrar todas las fechas o celebraciones, respetar las necesidades y tiempos de cada uno y reunirse en función de estas.
- Ser paciente con las propias emociones, permitirse hablar de los sentimientos sin tenerles miedo, llorar a ratos y disfrutar otros.
- No obligarse a estar bien, ni censurar al que necesite hablar o expresarse sino entender que la emoción va a subir y bajar en cada uno y no siempre al mismo tiempo.
- Mejor escuchar y apoyar al otro antes que cambiar de tema o pedirle que se calme.
- Dejarse ayudar y permitir a la gente que ofrezca su ayuda y también apoyarse en ellos si se quiere hablar, expresar los sentimientos o llorar.
- Actos simbólicos y rituales son muy importantes durante el duelo, ya que ayudan a asumir y colocar a niveles más inconscientes.
Qué pasa con los más chicos
Al perder un ser querido se aconseja decirle a los chicos y chicas siempre la verdad.
“El hecho de que se muera alguien cercano y muy querido en la infancia es de las experiencias más disruptivas y radicales que alguien puede tener, aún cuando no sea un hecho trágico, siempre será doloroso”, explica Jessica Polonuer, psicóloga y directora de Fundación Aiken.
El dolor ante el fallecimiento de un ser querido no se puede evitar y si bien esto no implica que todos los niños requieran de ayuda profesional para afrontarlo, todo duelo necesariamente debe ser acompañado para ser transitado de manera saludable.
“Los niños, pero sobre todo los más pequeños, no tienen capacidad psíquica autónoma para tramitar una pérdida, por lo que gran parte de los avatares que se jueguen en un proceso de duelo tendrán que ver con cómo su entorno ayude a elaborar esas heridas, lo cual es un desafío cuando la familia también está en duelo”, agrega en esa línea la psicóloga especializada en infancias Beatriz Janin.
Las fiestas de fin de año simbolizan un desafío para personas que sufren depresión
Especialistas en salud mental del Hospital Clínicas advirtieron que las fiestas de Navidad y Año Nuevo son fechas que “simbolizan un desafío para personas que sufren depresión” y recomendaron estar atentos a síntomas para recurrir a especialistas y discrecionalidad en el uso de redes sociales y consumo de medios de comunicación.
”Estas fechas de simbolización colectiva son un desafío para personas que padecen depresión, ya que para ellos son momentos de duelos reales o simbólicos, de compromisos sociales e incomodidad”, señaló el psiquiatra Patricio Rey del área de Salud Mental del Hospital de Clínicas.
Tras agregar que la vivencia de estas épocas “es mucho más traumática y tiende a empeorar en pacientes con depresión por su sensibilidad”, recomendó estar atentos a síntomas y consultar con un especialista.
En cuanto a la diferencia entre la tristeza de la depresión, el especialista explicó que la primera es “una emoción normal”, en tanto, “la depresión es una enfermedad, una patología”.
La virtualidad, es decir, las redes sociales y los medios de comunicación, “son factores de amplificación de estímulos negativos para este tipo de pacientes. Las comparaciones entre personas y los logros alcanzados están a la orden del día, al tiempo que es un espacio donde se recuerdan las pérdidas y se fomenta el individualismo, y todo esto alimenta la sensación de inconformidad del paciente”, describió el psiquiatra.
