El calor extremo llegó a Córdoba y parece que continuará durante varios días. Los especialistas alertan sobre las altas temperaturas y enumeran una serie de consejos para evitar un golpe de calor.
El golpe de calor es la manifestación clínica del incremento de la temperatura corporal que se da como consecuencia de la falla en el mecanismo de la autorregulación fisiológica cuando existe exposición corporal a ambientes calientes, en general, por períodos prolongados.
Damián Zopatti, médico clínico del Hospital de Clínicas, explicó que consumir varios vasos de agua en un adulto sano es una medida adecuada para evitar malestar ante las altas temperaturas. Y aclaró que hay que incrementar esa cantidad según las necesidades (por ejemplo realización de ejercicio).
Cómo hidratarse para evitar un golpe de calor
El especialista remarcó la importancia de reconocer la necesidad de mantenerse hidratado y señaló que las personas mayores suelen volverse menos sensibles a sentir sed, por tal motivo deben recordar y tener como hábito tomar agua.
Si la persona es joven, se le debe dar líquidos.
La hidratación no debe hacerse solo con agua, es recomendable bebidas con sales o un jugo de fruta y después enfriar el cuerpo.
Las personas que realizan actividad física deben tomar más agua que lo habitual. El médico aconsejó hacer ejercicio por la mañana temprano o por la tarde, luego de la caída del sol.
Cómo mantenerse hidratado
- Beber 1 ó 2 vasos de agua en las principales comidas.
- En circunstancias normales, perdemos en torno a 2 litros y medio de agua al día por la sudoración, respiración. Esta cantidad puede incrementarse con altas temperaturas, por eso, en situaciones de calor, debemos beber más agua durante todo el día, de forma constante, y sin esperar a tener sed.
- Lleva una botella de agua siempre. Tenerla cerca nos recordará que tenemos que tomar agua periódicamente.
- En las horas de calor más intenso, es aconsejable permanecer en casa o en lugares frescos o a la sombra.
- Los correctos hábitos de hidratación pueden prevenir muchos accidentes laborales y evitar que las pérdidas de agua, por el sudor y el esfuerzo intenso, sean superiores a la ingesta, produciéndose un déficit de agua corporal (deshidratación).
- Planificar las tareas más pesadas en las horas de menos calor, y evitar trabajar solo.
- Tomar 500 ml de agua una o dos horas antes de iniciar la actividad física, entre 100 y 200 ml durante el desarrollo de la misma, cada 20 ó 30 minutos de forma sistemática, o no pasar más de 10 km sin hidratarte. Una vez finalizada la actividad es recomendable beber 1,5 l de agua por kilo de peso corporal perdido.
- Evita la exposición directa a los rayos del sol, sobre todo en las horas centrales del día. El sol intenso es uno de los factores externos que más facilita la evaporación de agua de nuestro organismo.
- Beber agua antes de salir de casa.
- Beber de forma regular y a pequeños sorbos.
- Refrescarse, mojarse cara, manos y nuca, así como ducharse o bañarse puede ayudarte a mantener la termorregulación de tu organismo. Antes de la ducha o el baño, beber un vaso de agua te ayudará a bajar la presión sanguínea.
- Al volante, lo ideal es siempre tener a mano una botella de agua mineral para estar constantemente bien hidratado y ayudar a mejorar tu capacidad de reacción, combatir el cansancio y mantener tu capacidad de reflejos. Y si tu trayecto es de larga distancia, no olvides hacer una pausa cada 200 km o cada 2 horas, para descansar y rehidratarte.
- Las personas mayores necesitan un aporte extra de agua para mantenerse hidratados, ya que la proporción de agua en el cuerpo y la sensación de sed van disminuyendo con la edad. Un buen hábito para prevenir un golpe de calor es dejarles siempre cerca una botella de agua y recordarles que deben beber agua de forma regular (unos 150 ml cada hora).
- La hidratación de los más pequeños necesita una atención especial, debido a que todavía no son conscientes de la sensación de sed y además poseen una menor capacidad para expresarla. Asegurarse de que estén bebiendo el agua necesaria y evita la exposición prolongada al sol, sobre todo en las horas centrales del día.
