Con la llegada de la primavera, los días más largos y luminosos alteran el paisaje, pero también impactan en el reloj biológico.
La mayor exposición a la luz natural puede modificar el sueño, la concentración y el rendimiento físico, según la cronobiología.
La luz natural es el principal sincronizador de los ritmos circadianos. Regula funciones como el sueño, la temperatura corporal y la liberación de hormonas.
La luz y el reloj interno
Diversos estudios muestran que la respuesta del cuerpo a la luz varía según la estación. Investigaciones recientes indican que la exposición a luz brillante en la mañana aumenta la vitalidad en invierno, pero no necesariamente en primavera. Esto sugiere una adaptación estacional del sistema circadiano.
Desde la Sociedad Española de Sueño (SES) insisten en que el horario de invierno es más saludable porque se ajusta mejor al tiempo solar. “El horario de verano provoca una desincronización entre el reloj interno y el entorno”, advierte María José Martínez Madrid, doctora en Fisiología.
Horarios más saludables
El grupo de Cronobiología de la Universidad de Murcia y la SES coinciden en que mantener un horario estable mejora la calidad del sueño y el bienestar general.
“La regularidad en los horarios es fundamental para sincronizar nuestros ritmos circadianos”, señala Martínez. La irregularidad en el sueño, la comida o la actividad física puede aumentar el riesgo de obesidad, trastornos metabólicos y enfermedades cardiovasculares.
Qué recomienda la ciencia
Aunque no existe un horario ideal para todos, los expertos sugieren orientaciones generales.
- Despertarse: cerca del amanecer, cuando aumenta la luz natural.
- Estudiar o trabajar: durante la mañana, momento de mayor concentración y rendimiento cognitivo.
- Ejercitarse: entre las 16 y las 19, cuando la temperatura corporal y la función muscular alcanzan su pico.
- Comer: en horarios regulares, evitando cenas tardías.
- Dormir: entre las 22 y las 23, para aprovechar la producción natural de melatonina.
Cada persona debe adaptar estos tiempos a su cronotipo (matutino o vespertino), sus obligaciones y el entorno. “La clave es mantener la coherencia entre el reloj biológico y la rutina diaria”, concluye la especialista.
