El yoga es una actividad que tiene como fin armonizar el cuerpo y la mente. Se basa en tres pilares: meditación, respiración y asanas (posturas). Su práctica tiene múltiples beneficios físicos y emocionales, entre los que destacan perder peso, mantener la energía, aliviar tensiones y contracturas y mejorar la flexibilidad y postura.
Existen varias posturas de yoga y todas brindan grandes beneficios específicos. Pero existe una en particular que es una gran aliada para trabajar grandes grupos musculares.
Cuál es la postura de yoga más completa y por qué
La postura de yoga Ustrasana, que se traduce del sánscrito como postura del camello, es la más completa porque ayuda a estirar y a tonificar el cuerpo.
Al realizar esta postura se profundiza en varios aspectos: extensión de la columna, la apertura del pecho, estiramiento de toda la parte frontal del cuerpo (ingles, abdomen, pecho y garganta) y tonificar los músculos de la espalda. Además es eficaz para aliviar el dolor lumbar al ayudar a que se abran los flexores de la cadera y proporciona una buena circulación sanguínea a todos los órganos porque todo el cuerpo se involucra en esta asana de yoga.
Se trata de una asana que enfatiza la apertura de los músculos de las piernas, los tobillos y los isquiotibiales (los músculos de la parte posterior de los muslos). Estos beneficios pueden ayudar a prevenir condiciones como las venas varicosas. También a tonificar los muslos, las caderas, los glúteos y los músculos de la espalda.
También beneficia todo el cuerpo femenino al abrir el área pélvica. Es un efecto que puede estar relacionado con la reducción del dolor menstrual en el abdomen y los ovarios.
Cómo hacer bien la ustrasana o postura del camello
- Colocarse de rodillas y abrir las piernas para que queden a la altura de las caderas.
- Apretar los muslos hacia adentro (uno hacia el otro).
- Las plantas de los pies mirando hacia arriba.
- Colocar las palmas de las manos en las caderas e inhalar y exhalar profundamente.
- Usar las manos para alargar la pelvis trasera.
- Llevar lentamente el coxis hacia el hueso pélvico, ese hueso de la parte delantera de la cintura pélvica.
- Continuar arqueando la espalda. Quitar las manos de las caderas e intenta alcanzar los talones.
- Los brazos deben estar hacia afuera con el codo doblado hacia adelante. Los brazos deben estar rectos y la espalda, lo más arqueada posible.
- Mantener la postura entre 30 segundos y un minuto mientras se respira profundamente.
La respiración, clave
Cada pose de yoga se realiza mediante la regulación de su patrón de respiración. En la postura del camello hay que modular la respiración, lo que ayudará a mejorar la capacidad pulmonar y aumentar así la elasticidad del tejido pulmonar.
