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Ciudadanos / Vida cotidiana

¿Cuánta actividad física hay que hacer por día?

Realizar actividad física con regularidad puede prevenir cardiopatías, diabetes tipo 2 y cáncer. Además, reduce síntomas de depresión y ansiedad. Ahora la ciencia dice cuánto tiempo es suficiente ejercitar.

2 de marzo de 2023,

10:58
Redacción LAVOZ
Redacción LAVOZ
¿Cuánta actividad física hay que hacer por día?
Caminata de 10.000 pasos. (Shutterstock / Bignai)

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Una de cada 10 muertes prematuras podría evitarse si todo el mundo lograra realizar, al menos, la mitad de la cantidad recomendada de actividad física.

En ese sentido, un estudio publicado este martes a cargo de investigadores de la universidad británica de Cambridge asegura que una caminata enérgica diaria de apenas 11 minutos es suficiente para reducir el riesgo de sufrir muerte prematura.

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¿Cuánta actividad física hay que hacer por día?

El estudio, divulgado en el British Journal of Sports Medicine, sostiene que 11 minutos al día -75 minutos a la semana- de actividad física entre moderada e intensa, como hacer una caminata enérgica, bastarían para rebajar el riesgo de sufrir condiciones coronarias, apoplejía o varios tipos de cáncer.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte a nivel global, responsables de 17,9 millones de fallecimientos por año en 2019, mientras que los cánceres ocasionaron la muerte de 9,6 millones de muertes en 2017.

Actividad física y salud

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Dos minutos diarios de actividad física vigorosa podrían ser suficientes para vivir más años

Redacción LAVOZ

La investigación señala que la actividad física, en particular de intensidad moderada, rebaja el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer al tiempo que el sistema público sanitario británico -NHS- recomienda que los adultos hagan, al menos, 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.

11 minutos por día, lo dice la ciencia

Los investigadores de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica (MRC) de la Universidad de Cambridge analizaron datos de todas las evidencias. Evaluaron 196 artículos de colegas, cubriendo más de 30 millones de participantes de 94 estudios amplios para cotejar datos de asociaciones entre niveles de actividad y riesgo de enfermedad coronaria, cáncer y muerte prematura.

Consejos para evitar el estrés.

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Con 75 minutos semanales de actividad de intensidad moderada se reducía en un 23% el riesgo de sufrir muerte prematura.

Hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada. Si encuentra factible hacer 75 minutos a la semana, podría intentar intensificar gradualmente hasta la cantidad completa recomendada.

Las pesas también pueden contribuir a la pérdida de peso.

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Actividad física: según un estudio, las pesas también pueden contribuir a la pérdida de peso

Redacción LAVOZ

Setenta y cinco minutos semanales de actividad moderada también es suficiente para reducir el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular en un 17% y el cáncer en un 7%, según el estudio.

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