Caminar 10.000 pasos al día es una meta comúnmente promovida para mantener un estilo de vida saludable. Incluso son muchas las aplicaciones para los teléfonos móviles o relojes inteligentes que facilitan medir los pasos.
Sin embargo, ¿sabemos realmente a cuántas cuadras o kilómetros equivalen esos pasos? Cuál es la cifra exacta y cómo esta rutina diaria beneficia la salud, según los expertos.
De dónde vienen los 10.000 pasos
La famosa cifra de 10.000 pasos proviene de un marketing de los años ‘60 del siglo pasado, cuando un médico japonés llamado Yoshiro Hatano popularizó la idea en Japón para promover el ejercicio físico.
Sin embargo, con el paso del tiempo, esta recomendación ha sido adoptada globalmente, y hoy es considerada por muchos como el objetivo ideal para mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso corporal adecuado.
Cuántas cuadras son los 10.000 pasos
Para determinar cuántas cuadras son realmente los 10.000 pasos recomendados por los expertos hay que considerar que el número de pasos por cuadra puede variar dependiendo del largo de cada cuadra y del tamaño del paso de una persona.
Tomando en cuenta un promedio de 0,7 metros por paso y una cuadra estándar de aproximadamente 100 metros, se puede hacer una estimación.
Cálculo aproximado:
- 10.000 pasos x 0,7 metros por paso = 7.000 metros (7 kilómetros).
- Si cada cuadra mide alrededor de 100 metros, entonces: 7.000 metros ÷ 100 metros por cuadra = 70 cuadras.
Caminar 10.000 pasos al día equivaldría aproximadamente a 70 cuadras. Pero esta cifra puede variar dependiendo de la longitud de la cuadra y del ritmo al caminar. También hay que tener en cuenta el tipo de terreno por el que transcurre el paseo, así como la inclinación del propio suelo.
En total, dependiendo también del ritmo, serían necesarios 100 minutos o 1 hora y 40 minutos cada día.
Beneficios de caminar 10.000 pasos al día
Caminar una cantidad significativa de pasos diariamente tiene numerosos beneficios para la salud. Según un informe de la Harvard Medical School, caminar regularmente puede mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ayudar a la pérdida de peso y mejorar la salud mental al liberar endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”.
Además, el caminar contribuye al fortalecimiento de huesos y músculos, y mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener el cuerpo activo y saludable.
Es necesario caminar exactamente 10.000 pasos
Aunque la cifra de 10.000 pasos es ampliamente recomendada, estudios recientes sugieren que incluso caminar una cantidad menor de pasos (como 7.000 a 8.000) puede tener un impacto positivo significativo en la salud.
Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine en 2022 encontró que caminar entre 6.000 y 7.000 pasos al día está asociado con una reducción del riesgo de muerte prematura. No obstante, alcanzar la cifra de 10.000 pasos sigue siendo una meta óptima para maximizar los beneficios a largo plazo.
Consejos prácticos para alcanzar los 10.000 pasos diarios
Si te parece un desafío alcanzar los 10.000 pasos, no te preocupes. Los expertos sugieren incorporar pequeñas caminatas a lo largo del día. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos:
- Caminar durante los descansos: aprovechar los minutos libres durante el trabajo o estudio para dar un paseo corto.
- Utilizar las escaleras: evitar el ascensor y subir por las escaleras puede sumar una buena cantidad de pasos.
- Hacer caminatas en grupo: salir a caminar con amigos o familiares puede hacer la actividad más agradable y motivadora.
- Hacerlo parte de tu rutina diaria: en lugar de enfocarte en alcanzar los 10.000 pasos en una sola caminata, distribúyelos a lo largo del día.
