Estirar mejora la flexibilidad, baja las pulsaciones y prepara al cuerpo para lo que viene después. Estar mucho tiempo en una posición, ya sea sentado trabajado o acostado mirando tele, no es bueno para la salud. Con unos sencillos ejercicios se puede aliviar dolores y tensiones, restaurar la función muscular y mejorar la postura.
Estos ejercicios son fáciles de realizar y no hace falta ningún elemento más que una silla. Sólo necesitás unos pocos minutos y lo ideal es hacerlos cada una o dos horas.
Cuatro ejercicios para estirar en la silla
- Cuello
Inclinar la cabeza hacia un lado hasta sentir el estiramiento en la zona del cuello. Aguantar 20 segundos. Realizar en el otro sentido.
- Hombros
Para los hombros, sentarse en el extremo de la silla y extender los brazos detrás de la espalda. Entrelazar los dedos. Tratar de mantener las palmas juntas y de manera activa llevar los hombros hacia atrás y saca el pecho. Para profundizar el estiramiento, levantar las manos entrelazadas. Aguantar un minuto en esa posición.
- Espalda
Inhalar y extender los brazos por encima de la cabeza. Agarrar la muñeca izquierda con la mano derecha, mantener los brazos a la altura de los oídos, exhalar y flexionar el cuerpo hacia la derecha. Sostener la postura cinco respiraciones. Inhalar y regresar al centro. Cambiar los brazos, exhalar y flexionar hacia la izquierda. Repetir.
- Tronco
Girar suavemente el tronco y los hombros hacia un lado. Sujetar el exterior de la pierna correspondiente al lado al que se inclina. Sostener la pose. Repetir en la dirección opuesta. Cada vez que se haga girar hasta sentir un ligero estiramiento en el tronco.
