Caminar disminuye el riesgo o la gravedad de padecer una gran cantidad de enfermedades crónicas no transmisibles, que cada año provocan más de 40 millones de muertes prematuras en el mundo. Además, estar físicamente activo está relacionado con un mayor tamaño de áreas del cerebro importantes para la memoria y el aprendizaje.
Según el British Journal of Sports Medicine, una revista líder en medicina deportiva, caminar entre 9.000 y 10.000 pasos al día reduce el riesgo de muerte en más de un tercio. También desciende el riesgo de enfermedades cardiovasculares en al menos un 20%.
Aunque es una realidad que a algunos no les gusta hacer deporte, el ejercicio físico produce numerosos beneficios para la salud. Los expertos sostienen que el hecho de dar una vuelta a la manzana o caminar por el barrio beneficia al organismo, y la convierte en la actividad más accesible para cuidar la salud. Incluso, esta simple acción es buena por otra sorprendente razón.
Dar la vuelta a la manzana es bueno para la salud y por otra sorprendente razón
Además de evitar el sedentarismo, pasear por el barrio puede ayudar a crear vínculos sociales importantes para el bienestar de las personas.
El American Council on Exercise, una organización mundial sin ánimo de lucro que trabaja para mejorar los niveles de actividad física, explica que caminar por el barrio también ayuda a conectar a las personas con sus vecinos y con la propia comunidad.
“De bajo riesgo y fácil de empezar, caminar debería fomentarse por sus numerosos beneficios para la salud, que incluyen la disminución de la presión arterial y la mejora de la salud mental”, destaca la organización.
Sólo en Estados Unidos, más de una quinta parte de los adultos afirman que a menudo o siempre se sienten solos o aislados de los demás. Al animar a la gente a caminar por sus barrios encuentran más oportunidades de relacionarse con los miembros de sus comunidades, obteniendo así beneficios sociales y para la salud.
En un momento en el que diversos servicios sanitarios de todo el mundo indican que existe una “epidemia de soledad” entre los adultos, ACE sostiene que dar una vuelta a la manzana con un vecino o miembro de la comunidad aporta beneficios adicionales similares a los de un “compañero de gimnasio”.
Ambos proporcionan un beneficio social, así como un factor de responsabilidad, que aumenta la probabilidad de que la actividad física se mantenga y continúe.
Consejos prácticos para incorporar el caminar en tu rutina
- Caminar con un amigo o familiar puede hacer que la actividad sea más divertida y mantenerte motivado.
- Escuchar música o un podcast puede hacer que el tiempo pase más rápido.
- Explorar diferentes lugares puede hacer que las caminatas sean más interesantes y evitar la monotonía.
