Durante décadas, la afirmación de que hay que dar 10.000 pasos por día se repitió como un mantra casi incuestionable para tener una vida activa y saludable. Pero, ¿y si ese número fuera más marketing que ciencia?
Esa cifra no surgió de un estudio médico, sino de una campaña publicitaria japonesa de los años ‘60 del siglo pasado. Desde entonces, miles de personas se esforzaron por alcanzarla sin saber si realmente era necesaria para mejorar su salud física o mental.
Ahora, un nuevo estudio trae datos frescos que podrían cambiar el rumbo de esta conversación. Según investigadores, dar al menos 5.000 pasos diarios ya se asocia con menos síntomas depresivos, especialmente en personas que no hacen actividad física intensa.
El mínimo de pasos diarios que mejora el ánimo (y no son 10.000)
El hallazgo pone sobre la mesa un objetivo más alcanzable y demuestra que la salud mental también se mueve al ritmo de los pasos… pero no hacen falta tantos como nos hicieron creer.
Alcanzar los 5.000 pasos diarios puede reducir el riesgo de sufrir síntomas depresivos, al menos, en población adulta. Así lo confirmó un estudio de la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM), España, que relaciona salud física y mental.
Los datos también apuntan que la prevalencia de la depresión se reduce hasta el 42 por ciento en el caso de las personas que realizan más de 7.500 pasos al día, explicó la UCLM.
La población adulta que participó en los estudios analizados en esta investigación no poseía rasgos depresivos y, al incrementar 1.000 pasos en cada jornada, redujeron en un nueve por ciento el riesgo de padecer esta enfermedad. De igual forma sucede con los que superaron la barrera de los 7.000 pasos diarios, que consiguieron minimizar la aparición de estos rasgos en un 31 por ciento.
Sin embargo, un aumento de la cantidad de pasos al llegar a los 10.000 diarios no se relaciona con una mayor reducción de síntomas depresivos. Este hallazgo concuerda con el resultado principal de la investigación: incluso niveles modestos de actividad física tienen un efecto beneficioso en la salud mental.
Estos resultados se extrajeron de más de 30 estudios con una duración de entre dos y siete años en los que participaron casi 100.000 personas adultas.
Buenos hábitos para el bienestar físico y mental
El investigador principal de la publicación académica, Bruno Bizzozero Peroni, subrayó que contabilizar los pasos es una medida objetiva, sencilla e intuitiva para la promoción de la actividad física en general y para los entornos clínicos en particular, además de ser un factor cuantitativo de prevención para la depresión.
Desde la UCLM, afirman que herramientas para el autocontrol continuo como las pulseras inteligentes o las aplicaciones móviles tienen un efecto beneficioso en el aumento de los pasos diarios en personas adultas.
Desde el grupo investigador alertan que, pese a los avances, el nivel de actividad física continúa por debajo de los indicadores internacionales. En concreto, apuntan que, según la tendencia actual, no se alcanzarán los valores fijados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que pretende reducir en un 15 por ciento los niveles insuficientes de actividad física para 2030.
Estudios como el que realiza la UCLM contribuyen a poner en foco en la importancia de realizar pequeñas acciones físicas que provocan grandes beneficios para la salud.
