Hacer ejercicio con regularidad previene y ayuda a mejorar enfermedades de salud mental, tales como la depresión y la ansiedad. Así lo aseguraron especialistas, que advirtieron sobre la necesidad de hacer ejercicio físico al menos 150 minutos por semana dados sus beneficios neurobiológicos y sociales.
Cada 6 de abril se conmemora el Día Mundial de la Actividad Física, una oportunidad para promocionar hábitos saludables en la sociedad y continuar haciendo énfasis en la vital importancia del ejercicio físico para lograr una mejor calidad de vida.
Día Mundial de la Actividad Física: estos son los beneficios de hacer ejercicio
Al hacer actividad física o deporte estimulamos la liberación de endorfinas, conduciendo a un estado de felicidad, optimismo y mejor humor, motivo por el cual colabora en reducir la depresión y a regular la ansiedad.
La psicóloga Laura Spaccarotella, con postgrado en Deporte por la Universidad Nacional de Buenos Aires, detalló que se trata de un “factor protector” que tiene una función preventiva y de generar un bienestar general, resultando en una mejor calidad de vida.
Según un estudio publicado en 2019 en la revista de la Asociación Médica de Estados Unidos, correr 15 minutos al día o caminar una hora diaria reduce el riesgo de depresión mayor en un 26 por ciento.
El presidente de la Asociación Argentina de Psiquiatras, Ricardo Corral, indicó a Télam que las actividades físicas permiten mejorar el sueño, reducir el estrés y la ansiedad, prevenir o mejorar la depresión, elevar elautoestima, mejorar la concentración y el rendimiento cognitivo y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Beneficios de la actividad física para la salud mental
Entre los beneficios que trae el ejercicio físico para la salud mental, distintos especialistas coincidieron en destacar su incidencia neurobiológica y resaltaron la ayuda a alcanzar la concentración, el vínculo con lo lúdico y la socialización.
”No quiero dejar de destacar un aspecto que no siempre aparece que es la relación que tiene la mente con el cuerpo y cómo la actividad física mejora o pone en juego esa relación de una manera tal que no lo ponen otras cosas. Uno cuando hace actividad física genera una integralidad entre la mente y el cuerpo”, dijo el médico psiquiatra Hugo Barrionuevo.
En esta línea, la actividad física obliga a concentrarse en un hecho que no es de la vida cotidiana: en las piernas, en los brazos, en la relación del cuerpo con el mundo exterior y en la respiración, detalló el ex director nacional de Salud Mental y Adicciones.
También destacó el aspecto lúdico del deporte, sobre todo cuando se realiza de forma colectiva por la socialización que conlleva. ”En niños y adolescentes es vital. En personas mayores también, justamente porque permite mantener vínculos sociales que después de cierta edad cobran un valor muy significativo”, añadió.
Sólo la mitad de los argentinos realiza actividad física de manera regular
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), uno de cada cuatro adultos (1.400 millones de personas en el mundo) no realizan los 150 minutos de actividad física de moderada intensidad recomendados por esta institución.
En Argentina, el 56,8% de los jóvenes entre los 16 y 29 años realiza deporte, al igual que el 56% de los que tienen entre 30 y 39 años, el 50,9% de las personas entre 40 y 49 y el 42,2% de las mayores de 50 años, según datos de la Encuesta Nacional sobre Actividad Física y Deporte del 2021 del Ministerio de Turismo y Deportes de la Nación.
Mientras, más de la mitad de los que realizan actividades físicas lo hacen tres o más veces por semana (56,1%), el 25,8% la realiza dos veces por semana y el 11,3%, una vez.
Los especialistas remarcaron que es fundamental que la actividad física sea regular, transformándose en un hábito. Para eso son necesarios profesionales de la actividad física y la salud, realizando un seguimiento, acompañando y supervisando.
Para las personas entre 18 y 64 años, se recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 de actividad intensa por semana, teniendo en cuenta las indicaciones las indicaciones médicas particulares de cada persona.
La OMS recomienda, a su vez, que los jóvenes entre 5 y 17 años realicen al menos un promedio de 60 minutos al día de actividades físicas moderadas a intensas, principalmente aeróbicas, y para mayores de 64 años actividad tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.
