El 22 de julio se celebra el Día Mundial del Cerebro, con el objetivo de dar a conocer la importancia de la actividad cerebral y concientizar acerca de enfermedades que suelen pasar inadvertidas. Este año, la consigna para celebrar este día es “Salud cerebral para todos”.
El cerebro es uno de los órganos vitales del cuerpo, es el responsable de los pensamientos, las acciones, las relaciones y la expresión de la personalidad. Cualquier estímulo que ingresa por los sentidos, se procesa en el cerebro y genera actividad mental y comportamiento.
Día Mundial del Cerebro: ¿cómo cuidarlo?
Muchas enfermedades neurológicas pueden prevenirse e incluso evitarse. Para eso hay que cuidarlo en varios aspectos. La dieta, el sueño, la actividad social e intelectual son sólo algunas de las cosas a tener en cuenta.
Es indispensable llevar una vida intelectual activa. Leer a diario, por lo menos media hora y si es posible, también escribir. Para que el cerebro trabaje hay que salir de la zona de confort, esto hará que genere nuevas conexiones, aumente la flexibilidad y mejoren las funciones mentales.
Es importante relacionarse con otras personas. La vida social pone a punto el funcionamiento cerebral, lo mantiene activo y sano. La tecnología es útil y ahorra mucho tiempo, pero quita motivos para usar el cerebro.
Para que el cerebro funcione necesita combustible. La alimentación es un factor central. Se suele aconsejar la dieta mediterránea rica en pescados, verduras y frutas frescas de estación, frutos secos y aceite de oliva porque son alimentos que protegen al cerebro de las proteínas tau y beta-amiloide vinculadas al desarrollo de la Enfermedad de Alzheimer.
La hidratación también es importante. Se comprobó que un 1% de deshidratación es suficiente para tener trastornos cognitivos. Por eso, entre un litro y medio y dos litros de agua al día ayudan a mantener el cerebro hidratado, mejorando su funcionamiento.
No hay que descuidar el sueño. Es importante dormir entre seis y ocho horas. El cerebro necesita reparación después de todo un día de actividad.
El ejercicio físico es fundamental. Lo ideal es media hora por día, pero con 40 minutos tres veces por semana alcanza. El deporte por la noche es válido, pero si es a la luz del día el incremento de bienestar que genera es aún mayor.
Para un cerebro saludable conviene aprender a manejar el estrés. Para eso, la risa es un gran aliado, lo mismo que el uso de técnicas de relajación o de meditación. Hay que cultivar hábitos sanos y positivos. Mejoran la claridad mental, la capacidad intelectual, la paz interior, la relación con los demás y el vínculo con el mundo en general.
