La calidad del descanso nocturno puede verse afectada por las altas temperaturas ya que con el calor se pierde la regulación de la temperatura corporal y se alteran los mecanismos de mantenimiento del sueño, lo que provoca insomnio y trastornos para dormir.
Los especialistas destacaron la importancia de ventilar los ambientes, mantenerse hidratados y no consumir alcohol ni realizar comidas copiosas antes de dormir.
El impacto del calor en el descanso nocturno: cómo prevenir el insomnio
En el marco del Día Mundial del Sueño, que se celebra este 17 de marzo, la directora de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, Stella Valiensi, destacó la importancia del sueño reparador, ya que fortalece el sistema inmunológico e incrementa las defensas, protege el corazón, combate la depresión y nos recarga de energía para un mejor rendimiento en el día, además de hacernos ver más atractivos y vitales.
Sin embargo, en referencia a los cortes de luz y las olas de calor ocurridas este verano, y que alcanzaron térmicas históricas para el mes de marzo, según el Servicio Meteorológico Nacional, la médica señaló que cuando se pierde la regulación de la temperatura corporal ya sea porque es demasiado cálida o demasiado fría, puede traernos trastornos del sueño.
”Mientras dormimos hay un descenso de temperatura en la madrugada, y si el ambiente es demasiado caluroso vamos a tardar más tiempo en perder esa temperatura. Por eso estos días de calor mucha gente que no suele tener insomnio lo ha tenido, porque nuestro organismo no está acostumbrado a ese cambio de temperatura”, explicó en diálogo con Télam.
Cómo prevenir el insomnio y descansar mejor
- El ambiente donde se duerme tiene que estar más bien fresco y ventilado, con una temperatura entre 20 a 25 grados.
- Para las mujeres menopáusicas, se aconseja el uso de ventiladores por encima del aire acondicionado para mantener una ventilación constante.
- Usar una ropa liviana y suelta, y mantener oscuridad también puede ayudar.
- Mantenerse hidratados, bebiendo mucha agua o jugos de frutas, y que sean bebidas sin alcohol ya que a veces hay gente que cree que el alcohol va a inducir el sueño, pero en realidad es mucho peor.
- Si nuestra temperatura corporal es de 37 grados y estamos en un ambiente que es muy próximo a nuestra temperatura corporal, no podemos cederle temperatura al ambiente y perder calor.
- No hacer comidas copiosas o muy ricas en hidratos de carbono de noche, incluso en temperaturas normales, ya que en estas situaciones los efectos se ven amplificados por el hecho de que la temperatura ambiente es muy alta.
El médico y doctor en Ciencias Biológicas e investigador del Conicet Daniel Cardinali, aseguró que el insomnio, cuyo origen puede deberse al calor o bien a otros motivos, es la primera causa de patología del sueño a nivel mundial que repercute de manera directa durante el día.
”Esto tiene que ver con el estilo de vida de nuestra sociedad, que invade las horas y altera el sueño por la exposición a pantallas y horas de luz”, manifestó.
Otra de las principales problemáticas del sueño son las apneas, que se caracterizan por pausas de la respiración durante el sueño, cuyo principal manifestación es el ronquido, precisó Daniel Pérez Chada, director de la Clínica del Sueño del Hospital Universitario Austral y presidente Fundación Argentina del Sueño.
En cuanto al abordaje del insomnio, Valiensi, Pérez Chada y Cardinali coincidieron en una serie de medidas tales como mantener los ambientes ventilados, tener un horario de descanso regular, y exponerse a la luz solar durante las horas del día y a la penumbra a la noche.
