Justin Agustin es un preparador físico e influencer de la red social Tik Tok, que esta semana se volvió viral tras la publicación de un video sobre una técnica militar para conciliar el sueño en dos minutos.
El entrenador asegura que este método permite dormirse incluso en las condiciones más extremas. “Esto permite que un soldado pueda descansar en cualquier momento y lugar. Se desarrolló en el ejército, para permitir que los soldados se duerman en cualquier momento, en cualquier lugar, incluso en el campo de batalla donde el ambiente es extremadamente incómodo y hay mucho ruido: el sueño de un soldado es crucial”.
La técnica abarca un proceso de dos etapas: durante la primera parte, el objetivo es despejar la mente de pensamientos; después, se visualizan lugares pacíficos que liberan el estrés y relajan el cuerpo de forma progresiva.
“En primer lugar, tienes que calmar tu cuerpo y relajar y apagar sistemáticamente cada parte de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies, literalmente”, explicó Agustín. Para ello, es necesario respirar de manera profunda y relajar cada parte del cuerpo de manera consciente. “Empieza por relajar los músculos de la frente”, dice el hombre en el video. Después, hay que seguir con los ojos, las mejillas y la mandíbula, concentrándonos en la respiración.
Luego, la relajación consciente baja por el cuello y los hombros. En todo momento, es necesario descargar la tensión acumulada, sobre todo en los hombros y la mandíbula. Es importante dejar que la gravedad canalice la relajación: los brazos, las manos y los dedos deben ir al costado del cuerpo.
En este punto, todo el estrés acumulado se libera. Para ello, el entrenador sugiere dos alternativas. “Una: estás acostado en una canoa, en un lago en calma, con nada más que un cielo azul claro sobre ti”, o “Dos: estás acostado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación a oscuras”.
Paralelamente, el cerebro debe imaginar una cálida sensación de paz, tranquilidad y bienestar que recorre todo el cuerpo y nos aleja de los problemas cotidianos. Es necesario sentir esa emoción en todo el cuerpo: desde la cabeza, pasando por el corazón hasta la punta de los dedos de los pies.
Es normal que al principio, las personas que quieran utilizar esta técnica se distraigan con facilidad. Como solución a ello, Agustin recomienda repetir la siguiente frase durante 10 segundos: “No pienses, no pienses, no pienses”. Esto permitirá recuperar el equilibrio mental y continuar con la técnica.
“Aparentemente, el 96 por ciento de las personas que dominan esta técnica son capaces de quedarse dormidos a los dos minutos de cerrar los ojos”, cierra el tiktoker.
Repercusiones
“Según mi investigación, esto se desarrolló principalmente para los pilotos de combate que necesitan el 100 por ciento de sus reflejos y su concentración, la cual todos sabemos que disminuye con la falta de sueño”, dice el influencer. El video ya alcanzó las 7,8 millones de reproducciones, casi 600 mil likes y 9 mil comentarios
“Soy un militar y me enseñaron esto. También tuve un veterano como profesor de psicología en la universidad que enseñó esto. Definitivamente funciona”, escribió un usuario.
“Mi médico me recomendó esta técnica con ligeras variaciones cuando tenía insomnio. Funciona al 100 por ciento una vez que lo dominas”, aseguró otro.
“Mi mamá me enseñó esto y yo se lo enseñé a mi hijo. Él tiene muchos desafíos y esto los ayuda a relajarse y a dormirse rápido. Tiene 9 años”, apuntó un tercero.
