El mindfulness está de moda, aunque recién es a partir de los ‘70 del siglo pasado cuando se produce un acercamiento de las prácticas de la meditación a la psicología. Concretamente se define como la conciencia plena o atención plena al momento presente sin emitir juicios.
La conciencia plena se refiere a la facultad psicológica presente en los seres humanos que implica la capacidad de dirigir toda la atención a la experiencia del presente, momento a momento, sin entrar a valorar lo percibido o experimentado.
Todos los seres humanos nacemos con esta capacidad
Marta Isabel Díaz García, doctora en Psicología especialista en Psicología clínica, agrega que el mindfulness es una especie de proceso de observación, pero sin realizar un juicio sobre si lo que ocurre dentro o fuera de nosotros es bueno o malo.
“Se trata de percibir lo que acontece tal y cómo surge y dónde surge; una experiencia que nos permite estar en contacto con nosotros mismos, una estrategia mental que nos permite anclar la atención en el aquí y en el ahora, haciéndonos conscientes a cada instante de lo que estamos sintiendo y pensando”, detalla.
La atención plena es algo innato y consustancial al ser humano y que se puede lograr con un entrenamiento perseverante, sin necesidad de cambiar nuestra esencia, porque ya forma parte de ella. “Todos los seres humanos nacemos con una capacidad de conciencia plena. Se trata, por tanto, de una experiencia al alcance de todos, y en la medida en la que ésta se desarrolla, contribuye a poder obtener lo mejor de nosotros, y puede ayudarnos a conseguir nuestra mejor opción”, destaca la experta.
¿Es lo mismo mindfulness que meditación?
El mindfulness es un procedimiento que se incorporó a la práctica de la psicología clínica. Pero, ¿es lo mismo mindfulness que meditación?
Díaz García sostiene que son diferentes: “Mindfulness es un tipo de meditación, pero no toda la meditación es atención plena, y no toda práctica de atención plena es meditación formal. Además, el mindfulness también se considera como el primer paso para entrar en cualquier tipo de meditación porque implica calmar la mente. Se busca entrar en contacto conscientemente con los eventos internos y externos para, a partir de ahí, discernir bien qué es lo que está ocurriendo. Es parar y prestar atención consciente”.
El término meditación se refiere a “cultivar la mente y la autorregulación del cuerpo”, y por tanto abarca un conjunto de prácticas que pretenden incrementar el equilibrio biológico y las diferentes facultades mentales. Además, la meditación utiliza de la mente su capacidad de reflexión, de concentración, de tomar consciencia de lo que ocurre, de discernimiento. Se usa para mejorar el equilibrio interior y tomar las mejores decisiones de cara al exterior.
Por qué está tan de moda el mindfulness
Para la especialista, se hizo una excelente promoción de esta práctica y, enseguida, cualquier persona que lo practica identifica sus beneficios, por eso también se extendió tan rápido.
Pero también advierte que con el mindfulness se prometen cosas que no son ciertas. “No es la panacea, sino una herramienta psicológica que tiene gran impacto. También es verdad que si uno no entiende bien qué es la mente y no usa otras estrategias que se usan en psicología, el papel del mindfulness puede ser bastante limitado, incluso si no entendemos qué es y cómo usarlo podemos ser susceptibles de la manipulación”, remarca.
Desde su punto de vista, “es un producto que se vende con unos efectos generalizados y con unos beneficios que no se derivan estrictamente de la práctica de la meditación”. Igual que el ejercicio es excelente, hay que saber utilizarlo y hay que saber qué tipo de ejercicio es idóneo para cada uno de nosotros, así como el momento en el que usarlo. “Si no puede ser contraproducente y para algunas personas puede estar contraindicado, más en manos de personas que no sean expertos en estas prácticas”, alerta la doctora en Psicología.
Beneficios para la salud
La práctica del mindfulness, entre otros beneficios, permite ser mucho más conscientes de lo que es la vida, la conexión con el momento presente.
“En la mente conectamos con el pasado y aprendemos de él, y hay que reflexionar y anticipar lo que pueda ser el futuro para poder prepararnos; pero es un error estar sólo en nuestros pensamientos sobre el futuro y el pasado porque perdemos el único momento, el presente, la única parte de la vida sobre la que podemos operar, y los datos sobre éste me permiten planificar mínimamente el futuro”.
A su vez, el hecho de ser conscientes que ofrece su práctica nos permite tomar mejores decisiones, vivir más nuestra vida como la queremos vivir; y no responder de modo automático a nuestros impulsos y pensamientos.
“Nos permite calmar nuestra mente, porque ésta nos va planteando pensamientos, impulsos, deseos, y cuanto más respondemos a ellos, más nos representan, cuando tomamos consciencia de estos pensamientos, de estas emociones, y no respondemos la mente nos representa menos”, agrega.
Esto, en definitiva, se traduce en “beneficios psicológicos importantes”, especialmente entre las personas que son muy obsesivas, en los que tienen problemas para gestionar la cantidad de problemas que tienen, en quienes presentan malestares crónicos, y para quienes la medicina tradicional no puede hacer nada.
“Si yo me desespero con un dolor lo que hago es amplificarlo. Sin embargo, el contacto con el dolor y aceptarlo produce un estado de modulación, no de retroalimento de esa sensación dolorosa, y aunque no lo elimina, sí puedo convivir mejor con él gracias al mindfulness; e incluso en algunas ocasiones logra reducirlo”, concluye Díaz García.
