Los dolores de rodilla no son exclusivos de la edad. De hecho es una queja constante de las personas en todas las etapas de la vida. Aunque es cierto que los adultos tienen esta dolencia con mayor frecuencia.
Para que las articulaciones funcionen correctamente, necesitan del cartílago, un tejido resbaladizo que cubre los extremos de los huesos, amortigua los impactos y ayuda a que las articulaciones se muevan con facilidad.
Estas son las 4 frutas que ayudan a fortalecer las rodillas y a disminuir la inflamación
- 🍋 Limón
- 🍊 Naranja
- 🍇 Mora
- 🍓 Frutillas
Mayo Clinic, una entidad estadounidense sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, asegura que los síntomas que pueden acompañar al dolor de rodilla son la inflamación, rigidez en la zona, enrojecimiento, debilidad, inestabilidad, sonidos de chasquidos e incapacidad para enderezar por completo la rodilla.
Joaquin Sanchez Sotelo, cirujano ortopedista de esa institución médica, señala que muchas personas pierden cartílago con la edad, pero esto no significa que inevitablemente deban someterse a un reemplazo articular.
Para prevenir afecciones de la rodilla es importante la ingesta de alimentos que aporten suficientes cantidades de colágeno, una proteína que el organismo produce de forma natural y es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes de la estructura corporal, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel, los músculos y las articulaciones.
Entre estos alimentos se encuentran las frutas cítricas, como el limón y las naranjas. Son buena fuente de vitamina C, que es determinante para sintetizar el colágeno de tendones y ligamentos. Adicionalmente, tienen funciones antioxidantes y antiinflamatorias, fortaleciendo cartílagos y articulaciones.
Otras frutas que también ayudan a las rodillas son las moras y frutillas, las cuales tienen quercetina, que es una proteína que ayuda a disminuir la inflamación en las articulaciones, sobre todo cuando se acaba de hacer un esfuerzo notable. Además, también cuentan con un factor antioxidante e hidratante, lo que hace que ayuden a evitar dolores. Las frutillas, específicamente, son una fuente rica de colágeno.
Cinco consejos para cuidar las rodillas y evitar molestos dolores
- Cuidar el peso, ya que muchas veces este dolor puede aparecer por una sobrecarga corporal. Cada kilo que se pierde ayuda a reducir la presión de las rodillas. Hay profesionales que indican que cada 4/5 kilos se reducen las molestias y dolores en un 20%.
- Hacer ejercicio, ya que esto ayudará a fortalecer los músculos, que pueden servir de soporte para aliviar la carga en las rodillas.
- Realizar actividades físicas de bajo impacto de vez en cuando y de esta forma ayudar a que se fortalezcan las articulaciones (codos, hombros, rodillas) y mejore su resistencia con el paso de los años. Hay opciones como la bicicleta, natación, elíptico, pilates o yoga, que pueden ayudar a quemar calorías sin generar mucho estrés en el cuerpo.
- Ser precavido con lo que se come.
- Incorporar ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados que no pueden ser producidos por el cuerpo y por eso se los clasifica como esenciales. También pueden ayudar con la artritis.
