Las hormonas son sustancias químicas producidas por diferentes glándulas en todo el cuerpo. Viajan a través del torrente sanguíneo, actúan como mensajeros y participan en muchos procesos corporales. Una de sus funciones más importantes es regular el estado de ánimo.
Algunas hormonas ayudan a promover sentimientos positivos, como la felicidad y el placer. Son cuatro: la dopamina, la serotonina, la oxitocina y la endorfinas. Está científicamente comprobado que ciertas actividades, simples, rutinarias y comunes, ayudan a segregar este cuarteto de la felicidad.
Seis claves para ser más felices
- Salir afuera. Para buscar aumentar el nivel de serotonina salir a pasear es ideal. Pasar tiempo al aire libre, a la luz del sol , es una excelente manera de hacerlo. Según varias investigaciones, la exposición a la radiación ultravioleta (UV) del sol puede aumentar la producción de serotonina. Con 15 minutos al aire libre varias veces a la semana es suficiente. Solo hay que tener en cuenta usar protector solar por la exposición a los rayos UV que pueden aumentar el riesgo de cáncer de piel.
- Ejercicio físico. El ejercicio tiene múltiples beneficios para la salud física. También puede tener un impacto positivo en el bienestar emocional. Correr o andar en bicicleta son los ejercicios físico más frecuentes a la hora de realizar actividades cardio. Sin embargo, existen muchas otras que brindan los mismos beneficios para la salud. Pero el ejercicio no solo funciona con las endorfinas. La actividad física regular también puede aumentar los niveles de dopamina y serotonina, lo que la convierte en una excelente opción para aumentar las hormonas de la felicidad.
- Reír. La risa no tratará los problemas de salud continuos, pero puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad o estrés y mejorar el estado de ánimo bajo al aumentar los niveles de dopamina y endorfinas. Compartir una risa con un buen compañero reduce el riesgo de discapacidad cognitiva o física en más del 30% para las personas de 65 años o más, según descubrieron los investigadores. Esto fue en comparación con personas de la misma edad que se reían solas, como cuando estaban viendo la televisión sin nadie que los acompañara. Si bien la razón de los hallazgos aún no está clara, los investigadores sugieren que reírse con amigos puede mejorar nuestras funciones inmunológicas, lo que a su vez puede reducir el riesgo de discapacidad.
- Cocinar. Cocinar y disfrutar una comida favorita con un ser querido es altamente beneficioso. Este consejo podría, en teoría, estimular las cuatro hormonas de la felicidad. El placer que obtenemos al comer algo delicioso puede desencadenar la liberación de dopamina junto con endorfinas. Compartir la comida con alguien que amas y crear un vínculo durante la preparación de la comida puede aumentar los niveles de oxitocina. Ciertos alimentos también pueden tener un impacto en los niveles hormonales. Las comidas picantes pueden desencadenar la liberación de endorfinas, el yogur, los frijoles, los huevos, las carnes bajas en grasas y las almendras son solo algunos de los alimentos relacionados con la liberación de dopamina. Los alimentos que contienen probióticos, como el yogur, el kimchi y el chucrut, pueden influir en la liberación de hormonas. Los alimentos ricos en triptófano se han relacionado con un aumento de los niveles de serotonina.
- Escuchar música. Esto puede aumentar la producción de dopamina. La música puede dar un empujón a más de una de tus hormonas felices. Escuchar música instrumental, especialmente música que te da escalofríos, puede aumentar la producción de dopamina en tu cerebro. También se puede experimentar una liberación de endorfinas mientras se toca música, especialmente en un grupo grande. Por ejemplo, cantar en un coro nos hace experimentar una mayor liberación de endorfinas durante los ensayos.
- Acaricia a tu perro. Si nos gustan los animales, acariciar a nuestro perro, es muy beneficioso. Darle un poco de afecto a tu amigo peludo es una excelente manera de aumentar los niveles de oxitocina para uno (y para el perro).
