Más del 43% de los adultos en el mundo tenían sobrepeso en 2022, y la obesidad contribuye a 2,8 millones de muertes al año, según estimaciones globales.
Sin embargo, un estudio reciente sugiere que una rutina específica de ejercicio podría marcar la diferencia en la reducción de peso y cintura en tan sólo 10 semanas.
Ejercicio acuático: la clave para bajar de peso y reducir cintura
Investigadores de la Universidad Nacional Pukyong, en Corea del Sur, analizaron diversos estudios y encontraron que los ejercicios aeróbicos acuáticos son altamente efectivos para reducir el peso corporal y la circunferencia de la cintura, especialmente en mujeres con sobrepeso u obesidad y en personas mayores de 45 años.
La flotabilidad del agua ayuda a minimizar el impacto en las articulaciones, facilitando la práctica del ejercicio sin riesgos de lesiones.
Tipos de ejercicios acuáticos y su impacto en el cuerpo
El estudio revisó 10 ensayos clínicos con 286 participantes de entre 20 y 70 años, realizados en Malasia, Brasil, India, Estados Unidos y Países Bajos. Las rutinas incluyeron:
- Aeróbicos acuáticos
- Zumba en el agua
- Yoga acuático
- Aquagym
Los programas duraron entre 6 y 12 semanas, con sesiones de 60 minutos, dos o tres veces por semana.
Resultados del estudio: qué cambios genera en el cuerpo
El análisis reveló que los participantes que realizaron ejercicios acuáticos durante más de 10 semanas lograron:
- Pérdida de hasta 3 kilos de peso
- Reducción de 3 cm en la circunferencia de la cintura
- Mayor efectividad en mujeres y personas mayores de 45 años
No obstante, el ejercicio no mostró cambios significativos en el índice de masa corporal (IMC), el porcentaje de grasa corporal ni la relación cintura-cadera.
Cuáles son las limitaciones del estudio
Los investigadores advierten que existen algunas limitaciones en sus hallazgos:
- Sólo se analizaron estudios en inglés.
- Algunos ensayos tuvieron periodos cortos de intervención (6 semanas).
- La cantidad de participantes fue reducida, especialmente en el grupo de hombres.
Aun así, los expertos concluyen que los ejercicios aeróbicos acuáticos son una estrategia efectiva para reducir el peso corporal y la obesidad central, lo que puede ayudar a disminuir los riesgos de salud asociados con el sobrepeso.
