En los últimos 3 años creció en un 7,5% la cantidad de personas mayores de 50 años que realiza ejercicio físico de manera regular en Argentina, según datos del Observatorio Social del Deporte. Más de la mitad de la población en esa franja etaria participa de actividades deportivas o entrenamiento físico y es la población que más redujo sus niveles de inactividad.
Esto demuestra una mayor consciencia acerca de los riesgos para la salud que implica llevar un estilo de vida sedentario, especialmente para los adultos mayores que sufren el efecto de la pérdida de masa muscular y, por consiguiente, la capacidad para realizar tareas en su vida diaria.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o 75 minutos de entrenamiento físico.
Algunos podrían pensar que “es tarde” para empezar, sin embargo, la realidad es que los adultos mayores gozan de un margen de mejoría del estado físico mucho mayor al de un joven adulto.
Este es el mejor entrenamiento para activar el metabolismo y el cerebro en simultáneo
Marzo Grigoletto, especialista en entrenamiento funcional motor-cognitivo para adultos mayores, refiere que diferentes estudios arrojaron que la actividad física aumenta la autonomía del adulto, incrementa su capacidad para realizar tareas diarias y una mejora el estado físico hasta en un 200%.
“Responden mucho mejor al entrenamiento, y esto mejora la funcionalidad, es decir, la capacidad del organismo de realizar funciones del día a día”, detalla el experto.
En la tercera edad mantener la autonomía es uno de los objetivos más importantes, por sobre lo estético, sobre todo en un contexto en el que la expectativa de vida aumenta y las personas se retiran mucho más tarde. Acompañar este salto a la longevidad implica mantenerse competitivo en el mercado laboral y poder sostener el ritmo de vida de la juventud por muchos años más.
En ese sentido, el entrenamiento funcional, enfocado en el movimiento natural del cuerpo, ofrece una serie de ventajas frente a otros tipos de ejercicio, ya que mejora la respuesta del organismo en fuerza, resistencia, agilidad, flexibilidad y potencia, en una misma sesión, en vez de enfocarse en una habilidad determinada.
Grigoletto presentará su método en la próxima edición de Mercado Fitness 2024, un encuentro de negocios para empresarios y profesionales de la industria de clubes y gimnasios de Argentina. Este evento, que se llevará a cabo el 7 y 8 de septiembre próximos, ofrece una oportunidad de capacitación con referentes de la industria nacional e internacional del fitness a través de conferencias, seminarios, talleres, jornadas de capacitación, workshops y masterclass gratuitas.
Qué es el entrenamiento funcional y cuáles son sus ventajas
El entrenamiento funcional está enfocado en mejorar la capacidad de rendimiento en actividades de la vida diaria. Cuando a esto se le suma el entrenamiento de las funciones cognitivas, los resultados en calidad de vida son sorprendentes.
“Mejorás aquello que entrenás”, subraya el especialista, quien además explica que se ven grandes resultados al poner en funcionamiento en simultáneo el cortex anterior del cerebro (corteza cingulada anterior), responsable de la toma de decisiones, control emocional y ejecución en general de las actividades diarias, y el funcionamiento motor del cuerpo.
El entrenamiento funcional motor-cognitivo consiste en realizar ejercicios funcionales y, en simultáneo, estimular las funciones cognitivas o ejecutivas. Por ejemplo, si al realizar un ejercicio de coordinación en una escalera se le pide a la persona que le reste a su edad la edad de uno de sus nietos, o que recuerde qué desayunó, se están entrenando en simultáneo ambas funciones”, comenta Grigoletto.
Este tipo de ejercitación incide muy favorablemente en la independencia del adulto mayor, en su capacidad de concentración, atención y de respuesta mental y física a las tareas cotidianas.
Empezar a entrenar en la tercera edad, ¿vale la pena?
“Sí, vale la pena empezar a entrenar en la tercera edad”, sostiene el especialista en entrenamiento funcional. “Pero, además, es determinante para mejorar la calidad de vida, alcanzar objetivos saludables y lograr un mayor bienestar. El primer paso es acercarse a la guía de un profesional y empezar un entrenamiento adecuado, según las necesidades particulares”, agrega.
Incorporar entre los hábitos diarios, además de actividad física (cualquier acción que requiera un mínimo esfuerzo), el ejercicio físico pensado para alcanzar objetivos de funcionalidad puede cambiar significativamente el estado de salud. Aunque hay que aclarar que uno de los desafíos es lograr la constancia para alcanzar los resultados deseados.
