El envejecimiento preocupa, pero también motiva. ¿Es posible llegar a los 90 años con buena salud? Para el doctor José Viña, referente español en longevidad y autor de La Ciencia de la longevidad (Sine Qua Non), sí es posible, y en gran parte está en nuestras manos.
“El 70% de cómo envejecemos depende de nuestros hábitos; sólo el 30% lo define la genética”, afirma el catedrático de Fisiología de la Universidad de Valencia.
Ahora bien, para vivir muchos años con calidad, el cuidado debe empezar en la juventud, porque las bases del envejecimiento se establecen temprano.
Fumar, correr contra el reloj y el estrés: los enemigos del envejecimiento saludable
Viña es claro y subraya que los hábitos que más nos envejecen son fumar, consumir drogas, vivir apurados, comer mal y no hacer ejercicio. También destaca cómo el estrés crónico deteriora la salud física y mental.
“La prisa acorta la vida. Hay que hacerse amigo del tiempo y aprender a ir despacio”, dice, en sintonía con el movimiento slow.
Para él, saber gestionar el tiempo y dedicar espacios a la reflexión, la meditación y la creatividad es fundamental. Incluso el ocio debe ser “creativo”: hacer cosas que nos gusten, nos desafíen y nos conecten con los demás.
Dormir mejor, moverse más y comer con conciencia
Entre los pilares del plan realista para envejecer bien, Viña señala varios:
- Dormir bien: idealmente 8 horas, con una rutina adecuada y sin pantallas antes de dormir.
- Ejercicio físico diario: debe ser multicomponente (pesas, equilibrio, aeróbico), adaptado a la edad y mejor si se hace en grupo.
- Alimentación consciente: comer menos, sumar frutas y verduras, y suplementar proteínas si es necesario en la vejez.
- Hidratación: tomar agua regularmente, no sólo cuando aparece la sed.
“El ejercicio es un medicamento. Debería ser recetado por los médicos”, insiste.
Relaciones personales, sonrisa y propósito
Además de lo físico, Viña subraya el papel de las emociones y los vínculos:
- Cultivar relaciones personales positivas
- Evitar personas tóxicas o destructivas
- Sonreír más
- No guardar rencor
“Las relaciones humanas ayudan a vivir sin estrés. Ser felices nos protege, y la creatividad (en el trabajo y en la vida) nos mantiene activos y conectados”.
Para vivir hasta los 90 con plenitud, insiste el catedrático de fisiología, no hay fórmulas mágicas, pero sí decisiones diarias que pueden marcar la diferencia. Empezar temprano, moverse más, descansar mejor, comer bien, mantener relaciones sanas y sonreír son los pilares de un envejecimiento saludable, accesible y realista.
