Desde luces en nuestros hogares y lugares de trabajo hasta pantallas de dispositivos electrónicos que nos rodean, estamos constantemente expuestos a fuentes de luz artificial. Pasamos la mayor parte de nuestro día bajo estas luces, sin prestar atención a cómo podrían estar afectando nuestra salud visual.
Las consecuencias de la iluminación artificial en la salud visual son:
- Fatiga visual digital: esto ocurre cuando se pasan largas horas frente a pantallas de computadoras, tabletas o teléfonos inteligentes. Las pantallas pueden causar tensión ocular, visión borrosa y sequedad ocular.
- Iluminación inadecuada en interiores: puede ejercer una presión adicional sobre nuestros ojos. Trabajar o leer en condiciones de luz insuficiente puede forzar la vista y dificultar la lectura o el enfoque. Po otro lado, una iluminación muy brillante también puede causar fatiga.
- Luz azul de las pantallas: las pantallas de dispositivos electrónicos emiten luz azul, que puede dañar nuestros ojos a largo plazo. La exposición continua a esta luz podría contribuir al desarrollo de problemas oculares, como la degeneración macular relacionada con la edad.
- Calidad del sueño: la exposición a la luz artificial durante la noche, especialmente la luz azul de las pantallas de dispositivos electrónicos, puede alterar los ritmos circadianos y dificultar conciliar el sueño. Esto puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño y en la salud en general.
Quiénes están más expuestos
La exposición a la iluminación artificial puede afectar a todo el mundo, pero hay grupos que pueden ser más susceptibles a sus efectos.
- Trabajadores de oficina y estudiantes: aquellos que pasan largas horas frente a computadoras y dispositivos electrónicos suelen estar más expuestos a la luz azul de las pantallas.
- Personas con trastornos visuales preexistentes: Individuos con condiciones oculares como el síndrome del ojo seco, astigmatismo o miopía pueden ser más sensibles a la iluminación inadecuada.
- Personas con trastornos neurológicos: algunos trastornos neurológicos, como la migraña, pueden agravarse debido a la iluminación artificial intensa o el parpadeo de las luces.
- Aquellos con enfermedades degenerativas oculares: las personas con enfermedades oculares degenerativas pueden ser más vulnerables a los efectos negativos de la luz azul y el deslumbramiento.
- Niños y adolescentes: los niños y adolescentes pasan más tiempo frente a pantallas en comparación con generaciones anteriores, lo que los expone a niveles más altos de luz azul. Esto podría aumentar su riesgo de desarrollar problemas visuales a largo plazo.
- Personas mayores: a medida que envejecemos, la capacidad de nuestros ojos para evitar el daño de la luz azul disminuye. Las personas mayores pueden experimentar más deslumbramiento y fatiga visual cuando están expuestas a fuentes de iluminación artificial intensa.
Consejos para reducir el impacto de la luz artificial en la salud visual
- Ajustar la configuración de pantalla: reducir la intensidad de la luz azul y ajustar el brillo de los dispositivos electrónicos.
- Tomar descansos regulares: se sugiere mirar algo a la distancia durante 20 minutos cada 20 minutos.
- Iluminarse adecuadamente: tener una iluminación adecuada en espacios de trabajo y descanso.
- Parpadear conscientemente: parpadear regularmente frente a una pantalla para mantener los ojos lubricados.
- Usar lentes protectores: usar lentes con filtro de luz azul si se pasa mucho tiempo frente a pantallas.
- Consultar a un profesional: si se experimentan molestias visuales persistentes, consultar a un oftalmólogo.
