Independientemente del nivel de actividad física de una persona, numerosos estudios demostraron que pasar demasiado tiempo sentado aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, demencia y más. Más de la mitad de todos los adultos y el 80% de las personas mayores de 65 años viven con los problemas metabólicos causados por la diabetes o la prediabetes.
Investigadores de la Universidad de Houston, Estados Unidos, descubrieron una fórmula innovadora para adelgazar sin la necesidad de sudar durante horas en el gimnasio. Esta técnica no se trata de un arduo entrenamiento, ni de una rutina de ejercicios exhaustiva. Es un simple movimiento repetitivo de un músculo que cualquier persona puede empezar a practicar desde ya.
La ciencia descubre el músculo que quema grasa sin esfuerzo
La investigación, publicada en la revista iScience, sugiere que la capacidad de la flexión del sóleo para mantener un metabolismo oxidativo elevado mejora la regulación de la glucosa en la sangre. Y que incluso es más eficaz que cualquier método popular actualmente promocionado como una solución, incluido el ejercicio, la pérdida de peso y el ayuno intermitente.
El metabolismo oxidativo es el proceso mediante el cual se utiliza oxígeno para quemar metabolitos como la glucosa en sangre o las grasas, pero depende, en parte, de las necesidades energéticas inmediatas del músculo cuando está trabajando.
El sóleo es un músculo que se encuentra en la parte inferior de las piernas, específicamente en la zona de las pantorrillas. Aunque a menudo pasa inadvertido juega un papel esencial en la movilidad y en la realización de diversas actividades cotidianas.
Anatómicamente, el sóleo es un músculo ancho y grueso que se extiende desde la rodilla hasta el talón. Forma parte de un grupo de músculos conocido como “tríceps sural”, que trabajan en conjunto para caminar, correr, saltar, subir escaleras y realizar muchos otros movimientos que implican la extensión del pie o la elevación del talón.
Una de las funciones principales del sóleo es la de flexionar la articulación del tobillo, lo que permite levantar los talones del suelo y ponernos de puntillas. Además, ayuda a amortiguar el impacto generado por el peso del cuerpo y a proteger las articulaciones de posibles lesiones.
Cómo ejercitar este músculo
- La postura de partida para este ejercicio es fundamental para asegurar una práctica adecuada y efectiva.
- Sentarse cómodamente, con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. Es importante mantener los músculos relajados para evitar tensiones innecesarias.
- Comenzar el ejercicio elevando al máximo los talones, manteniendo las puntas de los pies pegadas firmemente al suelo. Esta acción permite trabajar el músculo sóleo, ubicado en la parte inferior de las piernas, y otros músculos de la pantorrilla.
- Una vez elevados los talones al máximo, lo siguiente es dejar caer los talones de manera suave y controlada, sin aplicar fuerza. Este movimiento descendente implica un trabajo excéntrico para el músculo, lo que contribuye a fortalecerlo y aumentar su resistencia.
- La clave de este ejercicio es mantener un movimiento continuado durante el mayor tiempo posible. La repetición constante del levantamiento y caída de los talones es lo que activará el sóleo.
Por qué es tan efectivo este ejercicio
Este singular músculo es capaz de quemar glucosa y grasas para obtener energía, lo que lo convierte en un aliado excepcional para aquellas que buscan mantenerse activas y saludables.
Una de las grandes ventajas de este ejercicio es su facilidad. No requiere de equipos deportivos ni instalaciones específicas. Puedes realizarlo cómodamente en tu casa y es un movimiento tan simple que permite que cualquier persona, sin importar su edad, pueda incorporarlo fácilmente a su rutina diaria sin fatigarse.
No es lo mismo que caminar
Si bien este movimiento del sóleo puede parecerse a caminar (aunque se realiza sentado) es exactamente lo contrario, según los investigadores. Al caminar, el cuerpo está diseñado para minimizar la cantidad de energía utilizada, debido a cómo se mueve el sóleo. Este método lo invierte y hace que el sóleo use la mayor cantidad de energía posible durante un período prolongado.
“La flexión de sóleo parece simple desde el exterior, pero a veces lo que vemos a simple vista no es toda la historia. Es un movimiento muy específico que en este momento requiere tecnología portátil y experiencia para optimizar los beneficios para la salud”, señaló Marc Hamilton, profesor de Salud y Rendimiento Humano en la Universidad de Houston, quien descubrió un enfoque de este tipo para una activación óptima.
Este descubrimiento podría ser una solución a una variedad de problemas de salud causados por pasar horas días viviendo con un metabolismo muscular demasiado bajo por la inactividad. Sin embargo, los investigadores advirtieron que este estudio no es un nuevo consejo de acondicionamiento físico o la dieta del mes, es un potente movimiento fisiológico que aprovecha las características únicas del sóleo.
