La forma en que una persona se habla a sí misma influye de manera directa en su bienestar emocional. Así lo plantea una guía elaborada por el Instituto Superior de Estudios Psicológicos (Isep-metrodora), de España, junto a la psicoterapeuta Mar Chávez, que propone cinco pasos concretos para afrontar la ansiedad a partir de un cambio en el diálogo interno.
Según explicaron desde la institución, el objetivo es convertir la autocrítica constante en un diálogo interno más saludable, una práctica que puede incidir en la toma de decisiones, la gestión de errores y la manera de enfrentar la presión diaria.
La ansiedad, un problema extendido
Los trastornos de ansiedad afectan al 6,7% de la población, mientras que la depresión alcanza al 4,1%. En ese contexto, los especialistas advierten que muchas personas mantienen un tono interno excesivamente duro sin ser plenamente conscientes de su impacto.
“La forma en que nos hablamos puede acabar minando la autoestima, aumentando el estrés y dificultando la regulación emocional”, señaló Chávez, quien remarcó que este diálogo interno negativo suele pasar desapercibido, pero tiene efectos sostenidos en la salud mental.
Observar cómo nos hablamos
El primer paso que propone la guía es identificar las frases habituales que una persona se dice a sí misma a lo largo del día. El ejercicio consiste en preguntarse si ese tono sería el mismo que se usaría con alguien querido o cercano.
Este registro permite tomar conciencia del nivel de exigencia o dureza que muchas veces se naturaliza en la vida cotidiana, especialmente frente a errores o situaciones de incertidumbre.
Responder a la voz crítica
El segundo paso invita a escribir qué dice la voz crítica interna y responderle desde un lugar más compasivo, pero realista. La consigna no apunta a negar las dificultades, sino a cambiar la forma de abordarlas.
En el tercer punto, la guía sugiere observar los pensamientos negativos y ensayar alternativas más flexibles, evitando interpretaciones rígidas que refuercen la ansiedad.
Cambiar el mensaje interno
El cuarto paso se centra en sustituir mensajes internos duros por otros más amables, sin caer en el autoengaño. Por ejemplo, reemplazar frases como “no sirvo para nada” por otras como “estoy en proceso y aprendiendo”.
Finalmente, el quinto paso propone reforzar este cambio con pequeños hábitos diarios, como recordatorios visuales, frases ancla, ejercicios de autocompasión o breves momentos de atención plena.
Un recurso para el bienestar
La psicóloga María Beatriz Pereira Reis, directora de Proyectos Formativos de Isep-metrodora, destacó que los pensamientos no definen por completo a una persona. “Cuando aprendemos a gestionarlos y a actuar a pesar de ellos, nuestro diálogo interno se convierte en un motor de bienestar”, afirmó.
Desde el instituto subrayan que este enfoque no reemplaza tratamientos profesionales cuando son necesarios, pero puede funcionar como una herramienta complementaria para mejorar la gestión emocional y reducir el impacto de la ansiedad en la vida diaria.
