De repente está en todas partes. Redes sociales, internet, tiendas de suplementos y charlas entre amigos que buscan dormir mejor o bajar el estrés.
Esta planta medicinal, utilizada desde hace siglos en la medicina ayurvédica, vive un boom contemporáneo impulsado por el creciente interés por lo natural y el respaldo de celebridades e influencers que la recomiendan como si fuera una panacea.
Pero, ¿qué hay de cierto detrás de tanta popularidad? ¿Es realmente eficaz o es sólo otra moda del bienestar? Por qué la ashwagandha se volvió tendencia y qué dicen la ciencia y los especialistas sobre sus beneficios reales.
El superalimento ayurvédico que conquista la salud en 2025
La ashwagandha pura, conocida como Withania somnifera o ginseng indio, se consolidó en 2025 como uno de los suplementos naturales más populares del mundo.
Originaria de la India y utilizada durante miles de años en la medicina ayurvédica, esta planta adaptógena captó la atención de millones gracias a su capacidad para combatir el estrés, mejorar la calidad del sueño y promover el equilibrio hormonal.
Con un mercado proyectado para alcanzar los 1,787.2 millones de dólares para 2035, según un informe de Future Market Insights, la ashwagandha pura está revolucionando la industria del bienestar.
La ashwagandha, cuyo nombre en sánscrito significa “olor de caballo” por su aroma característico y su capacidad para otorgar vitalidad, es un arbusto de hoja perenne utilizado como rasayana (tónico rejuvenecedor) en la medicina ayurvédica.
Este superalimento, hoy ya disponible en cápsulas, polvos y extractos en internet y en tiendas físicas especializadas en medicina natural, ganó popularidad en redes sociales, con más de 670 millones de visitas al hashtag #ashwagandha en TikTok en 2024.
Famosos como Gwyneth Paltrow y Jennifer Aniston respaldan su uso, destacando sus beneficios para la salud mental y física.
Por qué es tendencia
Investigaciones recientes respaldan estas afirmaciones. Estudios demostraron que la ashwagandha pura puede reducir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Además, un estudio clínico sobre Somin-On™, un extracto estandarizado de ashwagandha, mostró mejoras en la memoria y la función cognitiva en adultos con deterioro cognitivo leve, lo que sugiere su potencial neuroprotector.
Beneficios respaldados por la ciencia
La ashwagandha pura ofrece una amplia gama de beneficios, según múltiples publicaciones científicas y comerciales.
Reducción del estrés y la ansiedad. Estudios confirmaron que la ashwagandha puede disminuir los niveles de estrés percibido y ansiedad, siendo especialmente útil para quienes enfrentan situaciones de alta presión, como estudiantes o profesionales.
También mejora del sueño. La raíz de ashwagandha es un compuesto natural que mejora la latencia y calidad del sueño, siendo una opción para quienes padecen insomnio.
Además, equilibra las hormonas. Combinada con minerales como yodo y selenio, la ashwagandha favorece la función tiroidea, promoviendo el equilibrio metabólico. En mujeres posmenopáusicas, el extracto de esta planta demostró mejorar la calidad de vida al mitigar síntomas como sofocos y cambios de humor. En hombres, la ashwagandha pura puede incrementar los niveles de testosterona, mejorando la energía, la masa muscular y la salud sexual.
Precauciones y controversias
A pesar de sus beneficios, el uso de ashwagandha pura no está exento de riesgos. Un médico en el Reino Unido advirtió sobre posibles daños hepáticos por el uso prolongado, ya que el hígado metaboliza compuestos potencialmente tóxicos de la planta. Por su parte, Dinamarca prohibió su venta debido a casos aislados de problemas hepáticos y riesgos hormonales, como abortos espontáneos.
Expertos, como Barbara Sorkin de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos, sugieren que el consumo de ashwagandha es seguro para la mayoría de las personas durante un máximo de tres meses, pero recomiendan consultar a un profesional de la salud antes de iniciar su uso, especialmente para personas con alergias a lácteos o condiciones médicas preexistentes.
Melinda Ring, directora ejecutiva del Centro Osher para la Salud Integral de la Universidad Northwestern, afirma que los estudios clínicos “ofrecen pruebas prometedoras”, pero que estas deben “abordarse como parte de un plan de tratamiento integral que pueda incluir terapias convencionales, modificaciones del estilo de vida y otras medidas de apoyo”.
Cómo y cuándo tomar ashwagandha pura
Según expertos, la dosis recomendada de ashwagandha pura varía entre 300 y 600 mg al día de un extracto estandarizado al 5-8% de withanólidos.
Para maximizar sus beneficios relajantes, se sugiere tomarla 30 a 60 minutos antes de acostarse, preferiblemente con alimentos para evitar molestias digestivas. La regularidad en el consumo es clave para obtener resultados óptimos.
Su uso debe ser responsable, considerando las advertencias sobre posibles efectos secundarios.
