Trabajar la musculatura en la juventud se convierte en un objetivo estético para poder lucir un cuerpo esculpido. Pero más allá del aspecto que da el hecho de tener músculos definidos, conservar este tejido en estado óptimo es también una cuestión de salud, ya que uno de los problemas asociados al envejecimiento es la pérdida de masa y fuerza muscular.
Y para alcanzar esa meta hay una vitamina que ayuda. Un estudio realizado por la Universidad Federal de São Carlos (UFSCar) en Brasil y el University College London (UCL) en el Reino Unido arrojó que los suplementos de vitamina D reducen el riesgo de dinapenia, la pérdida de fuerza muscular no causada por una enfermedad neurológica o muscular que generalmente asocia a las personas de la tercera edad.
Para llegar a este resultado, los investigadores estudiaron a hombres y mujeres mayores de 50 años. Aquellas personas con deficiencia de vitamina D en su organismo tuvieron un 70% más de posibilidades de perder fuerza muscular con la edad.
La milagrosa vitamina que muchos ignoran y que sirve para ganar masa muscular
La disminución de la fuerza muscular, conocida como dinapenia, no está asociada a ninguna enfermedad en particular, sino que es un proceso relacionado con el envejecimiento. Sin embargo, en algunas personas, este proceso puede ocurrir antes debido a diversos factores como la genética y los malos hábitos.
Según se demostró, la debilidad muscular marcada por la fuerza de agarre es un indicador de la capacidad de fuerza general y está asociada con la edad biológica acelerada. Cuanto más débil sea nuestra fuerza de agarre, mayor será nuestra edad biológica.
Cómo mantener la musculatura en forma
- Seguir una dieta saludable con el suficiente aporte de proteínas. El músculo destruye proteínas que deben reponerse a través de la alimentación.
- Realizar ejercicios de fuerza ya que aumentan la masa muscular.
- Tener unos niveles idóneos de vitamina D. Este nuevo estudio demuestra que, probablemente, no alcance con hacer dieta y ejercicio, ya que, si los niveles de vitamina D son deficientes, la musculatura se verá afectada.
En qué alimentos se encuentra esta vitamina
- 🐟 Pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa
- 🐮 Hígado de vaca
- 🧀 Queso
- 🍄 Hongos
- 🍳 Yemas de huevo
- 🥛 Leche
- 🥣 Cereales
- 🍊 Jugo de naranja
- 🥛 Yogur
- 🫛 Bebidas de soja
- 🌞 La vitamina D ocupa un lugar especial entre los nutrientes, porque el cuerpo puede producirla por su propia cuenta gracias a la radiación UV-B del sol
