Actualmente hay medio millón de centenarios y para 2050 se espera que esa cifra aumente de manera considerable, a 4 millones de personas longevas. Al mismo tiempo, el mundo está atravesando el boom de la longevidad, un fenómeno en el que la humanidad logró un aumento significativo en la expectativa de vida, a través de distintos hábitos saludables.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) pone especial interés en el grupo que va a envejecer, y sobre todo, en la expectativa de vida saludable. Para los expertos, el desafío hoy es extender la calidad sobre la longevidad, lo que se puede lograr gracias al avance de la ciencia y de los hábitos saludables a adoptar.
Los malos hábitos de los argentinos que llevan al envejecimiento prematuro
El estrés constituye un factor que conlleva a un envejecimiento prematuro del individuo, y se acrecienta cada vez más en la sociedad en la que vivimos debido a las diversas problemáticas sociales y económicas. La biología del estrés impacta negativamente en la calidad de la salud, predispone a diversas enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, el sobrepeso y la obesidad, entre otras y, como consecuencia, acelera la velocidad del envejecimiento.
Juan Hitzig (MN 38.547), médico especialista en Psicobiología del estrés y el envejecimiento, aclara que existen muchos mitos alrededor del envejecimiento que hay que derrumbar, ya que la expectativa de vida cada vez es más alta y se puede alcanzar con diversos hábitos y prácticas.
Especialistas de Cuidarlos, una plataforma que brinda soluciones innovadoras para acompañar a las personas mayores en el proceso hacia un envejecimiento exitoso, enumeran distintas herramientas:
- Hacer ejercicio aeróbico.
- Reducir la grasa animal y los carbohidratos.
- Ingerir 2 litros de agua por día.
- Adoptar un hobby o una actividad que sea placentera, para poder aumentar los distintos estímulos.
- Respetar las horas de sueño, ya que reparan la actividad cerebral.
Resulta fundamental que las personas mayores estén dispuestas a la transformación y sean flexibles, ya que el paso del tiempo es una propuesta de cambios constante y hay que estar abiertos a eso para poder adaptarse. “Llevar una vida saludable y con variedad de proyectos hará que el camino sea mucho más llevadero y, sobre todo, placentero”, subraya Hitzig.
Expectativa de vida saludable
Hitzig también señala que lo importante es enfocarse en la biología del envejecimiento en sí, y no en las enfermedades que pueden acompañarlo. “Es decir poner énfasis en que las personas mayores tengan una expectativa de vida saludable. Esto significa priorizar la calidad de vida durante esos años adicionales, asegurándose de que sean vividos con bienestar y vitalidad”, detalla.
Para lograr eso es necesario adoptar hábitos que promuevan una vida saludable desde una edad temprana y a lo largo de toda la vida. Esto incluye llevar adelante una actividad física, contar con las horas de sueño adecuadas, tener un correcto manejo del estrés y un enfoque en la salud mental y emocional.
Otra variable importante es la alimentación, ya que constituye el acto cotidiano más simple que las personas pueden llevar adelante para intervenir en su salud. Según la OMS, el consumo frecuente de alimentos ultraprocesados es un factor de riesgo alto para desarrollar ciertas enfermedades que pueden perjudicar distintos órganos a lo largo del tiempo. Por lo que es ideal consumir el 80% de los alimentos naturales y hasta un 20% de los alimentos industrializados.
