Ya se sabe que realizar ejercicio tiene muchos beneficios para la salud física, emocional y mental. Las recomendaciones de los especialistas en ese sentido son muchas y variadas, pero todos coinciden en que debe hacerse con regularidad, en lo posible todos los días, aunque sea un mínimo de 30 minutos. Incluso, los que saben subrayan que sólo alcanza con caminar. Pero ahora una reciente investigación afirmó que concentrar el entrenamiento es tan bueno como graduarlo.
Un grupo de investigadores de Estados Unidos concluyó que lo que cuenta es el tipo y la cantidad total de ejercicio, no en cuántas sesiones se completa. Por ende, hacer mucho ejercicio durante el fin de semana es tan bueno como distribuirlo durante toda la semana.
Los científicos analizaron los datos de 350.978 personas para ver qué tan bien les va a quienes son especialmente activos los fines de semana, conocidos en inglés como “weekend warriors” o guerreros de fin de semana. Todos los consultados informaron sobre su actividad física en la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de Estados Unidos de 1997 a 2013. Los datos de los participantes se vincularon luego con el Índice Nacional de Muerte hasta el 31 de diciembre de 2015.
Todos los días vs. sólo el fin de semana
Siempre según el estudio científico, los adultos que realizan 150 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa (o 75 minutos de actividad vigorosa) a la semana pueden experimentar beneficios de salud similares, ya sea que las sesiones se distribuyan a lo largo de la semana o se concentren en un fin de semana.
En comparación con los participantes físicamente inactivos, los participantes activos (tanto guerreros de fin de semana como activos regularmente) tenían tasas de mortalidad más bajas.
“Por lo tanto, las personas que realizan los niveles recomendados de actividad física pueden experimentar el mismo beneficio, ya sea que las sesiones se realicen a lo largo de la semana o que se concentren en menos días”, agrega el estudio.
Cuál y cuánto es la actividad recomendada
Una guía publicada por el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido recomienda realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada.
Algunos ejemplos de ese tipo de ejercicio son caminar a paso ligero, un recorrido de esfuerzo moderado en bicicleta o jugar dobles en tenis.
Otra opción es hacer 75 minutos de actividad vigorosa, como correr, nadar o jugar un partido de fútbol.
El organismo de salud también señala que las personas deben hacer algún tipo de actividad física todos los días, incluidos ejercicios de fortalecimiento, y tratar de no permanecer sentados durante largos períodos de tiempo.
