El método 30-30-30 está ganando popularidad en redes sociales y cuenta con el respaldo de expertos en salud y nutrición.
Consiste en consumir 30 gramos de proteínas en los primeros 30 minutos del día, seguido de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada. Este enfoque promete acelerar el metabolismo, promover la pérdida de peso y mejorar la salud general.
Cómo funciona el método 30-30-30
El doctor Borja Núñez de Aysa, experto en Medicina Deportiva y Rehabilitación, explica que la combinación de proteínas y ejercicio matutino ofrece múltiples beneficios. Las proteínas generan saciedad, aceleran el metabolismo y favorecen la quema de grasa desde las primeras horas del día. Además, realizar actividad física en la mañana maximiza la quema calórica en comparación con otros momentos del día, cuando el metabolismo es más lento.
Entre los principales beneficios de este método se destacan los siguientes.
- Pérdida de peso sostenida: al combinar una mayor ingesta de proteínas con ejercicio regular se reduce la acumulación de grasa corporal.
- Preservación de la masa muscular: las dietas ricas en proteínas favorecen la regeneración muscular, especialmente cuando se combinan con actividad física.
- Reducción del riesgo de enfermedades metabólicas: según la OMS, mantener una rutina de ejercicio de al menos 150 minutos semanales reduce el riesgo de desarrollar obesidad y diabetes tipo 2.
- Mejora de la energía y el estado de ánimo: comenzar el día con actividad física estimula la producción de endorfinas y mejora la regulación del ritmo circadiano.
Qué tipo de ejercicio se recomienda
El método 30-30-30 no requiere entrenamientos intensos. Según los especialistas, actividades como trotar suavemente, caminar a paso ligero o realizar una rutina de cardio moderado durante 30 minutos son suficientes. El objetivo es activar el metabolismo sin generar un estrés físico excesivo.
Consejos para implementar el método 30-30-30
- Elegir fuentes de proteína de calidad: huevos, yogur griego, tofu, pechuga de pollo o batidos proteicos sin azúcar.
- Planificar la rutina matutina: levntarse con tiempo suficiente para desayunar y hacer ejercicio antes de comenzar tus actividades diarias.
- Escuchar al cuerpo: ajustar la intensidad del ejercicio según tu condición física y objetivos personales.
¿Es efectivo para todos?
Aunque el método 30-30-30 puede ser beneficioso, no es una solución universal. Las personas con condiciones médicas específicas o restricciones alimenticias deben consultar con un profesional de la salud antes de adoptarlo.
Además, para obtener resultados óptimos, es clave complementar este enfoque con una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
