El mundo del fitness está en constante evolución y cada vez surgen nuevas tendencias que prometen resultados sorprendentes. Una de las últimas en ganar popularidad es el rucking, una práctica con raíces en el entrenamiento militar que promete quemar más calorías e incrementar la fuerza.
Se trata de un método que consiste en añadir peso a las caminatas o carreras y está enfocado para las personas que buscan una forma efectiva de mejorar su condición física. Además, es un entrenamiento completo en el que se trabaja intensamente las piernas, el abdomen, la espalda y los hombros.
El término “ruck” proviene de la palabra inglesa “rucksack”, que significa mochila.
El rucking: quemar calorías e incrementa la fuerza
Al incorporar peso adicional, los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que resulta en una mayor quema de calorías y un incremento notable en la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular.
Los beneficios de implementar esta técnica a la hora de entrenar son numerosos y variados. En primer lugar, al añadir peso el cuerpo necesita gastar más energía, lo que incrementa la cantidad de calorías quemadas. Además, este ejercicio fortalece diversos grupos musculares de manera simultánea, promoviendo un desarrollo equilibrado y robusto de todo el cuerpo.
El rucking también sirve para mejorar la resistencia cardiovascular. Al intensificar la demanda física durante el ejercicio, el corazón y los pulmones se ven obligados a trabajar más arduamente, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular a largo plazo.
Efectivo, pero hay que realizarlo de manera segura
Los expertos advierten de que es importante realizarlo de manera segura para evitar lesiones.
Carmen María Rodríguez, fisioterapeuta, recomienda comenzar con poco peso y aumentarlo gradualmente. La regla general es no exceder el 25 por ciento del peso corporal para evitar sobrecargas en las articulaciones y los músculos.
Además, es necesario asegurarse que la mochila esté bien ajustada para distribuir el peso de manera uniforme y evitar molestias en la espalda. Mantener una buena postura durante el ejercicio también es esencial para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones.
Beneficios del rucking
- Mayor quema de calorías
- Fortalecimiento muscular
- Mejora de la resistencia cardiovascular
- Reducción del impacto en las articulaciones
- Mejora de la salud mental
Cómo empezar con el rucking
Se debe hacer de forma gradual y aumentar el peso de la mochila de manera progresiva. Es importante consultar con un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Se necesita:
- Una buena mochila: cómoda y ajustable que distribuya el peso de forma uniforme.
- Peso: pesas, arena o cualquier otro objeto pesado para llenar la mochila.
- Calzado adecuado: zapatillas de senderismo o trail running que ofrezcan buen soporte y amortiguación.
