La hipertensión arterial es una enfermedad silenciosa que puede causar daños severos en el organismo y derivar en enfermedad renal crónica, deterioro cognitivo o pérdida de la visión. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que el 46 por ciento de los hipertensos no saben de su condición.
Una presión arterial normal es cuando la presión arterial es menor a 120/80 mm Hg, la mayoría de las veces en que es tomada. Una presión arterial alta (hipertensión) es cuando uno o ambos números de la presión arterial es mayor a 130/80 mm Hg la mayoría de las veces.
Los pacientes con tensión alta deben controlarse periódicamente con un médico especialista para que los medique y mantener así a raya la hipertensión. Pero también pueden poner en práctica algunos métodos naturales, siempre bajo la supervisión del especialista. El portal especializado Medical News Today enumeró una serie de hábitos con los que se puede controlar los niveles de la presión arterial.
Siete métodos naturales para bajar la presión arterial
- 🧂 Reducir el consumo de sodio. Algunos alimentos tienen un alto contenido en sal y sodio que deberían ser restringidos para personas hipertensas, como las carnes ahumadas y curadas, el jamón serrano y el york.
- 😣 Manejar el estrés. Controlar el estrés se presenta como un ítem positivo. Aunque no está demostrado que el estrés cause hipertensión, cuando se está estresado el cuerpo produce hormonas que aumentan la presión arterial de manera temporal, de ahí la importancia de controlar estos episodios.
- 🍌 Comer más potasio. Ayuda a regular la presión arterial en el organismo. La cantidad promedio para un adulto de este mineral son 4.700 miligramos y se puede encontrar en las papas, el plátano, las calabazas y las bananas, entre otros alimentos.
- 🚶♀️ Hacer ejercicio regularmente. La actividad física regular fortalece el corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Como resultado, la fuerza sobre las arterias disminuye, lo que hace que la presión arterial baje.
- 🍷 Beber menos alcohol. Consumir más de tres bebidas alcohólicas de una sola vez puede elevar la presión arterial temporalmente, pero consumir compulsivamente de manera reiterada puede provocar aumentos a largo plazo.
- ☕ Reducir la cafeína. La cafeína causa un aumento corto, pero drástico, de la presión arterial, incluso si no se tiene presión arterial alta. Pero, la causa de esta subida repentina en la presión arterial no está clara y la respuesta de la presión arterial a la cafeína varía de una persona a otra.
- 🍫 Comer chocolate oscuro. La ingesta de dulces en exceso puede provocar diabetes y obesidad, dos condiciones que pueden elevar la presión arterial. De querer consumir dulces es mejor optar por el chocolate oscuro con 70 % de cacao o más, ya que es rico en antioxidantes.
