La idea de que existen suplementos mágicos que pueden eliminar la grasa sin esfuerzo es un mito que persiste en la sociedad. Sin embargo, la realidad es que la pérdida de peso saludable requiere un enfoque integral que incluya una dieta balanceada y ejercicio regular.
Belén Fontán Calvo, especialista en dietética y nutrición del Hospital Universitario Ruber Juan Bravo, desmintió la existencia de estos suplementos milagrosos. “No hay evidencia científica que respalde la afirmación de que un suplemento por sí solo pueda quemar grasa de forma significativa”, explicó.
“La pérdida de peso real se logra a través de un déficit calórico, que se consigue consumiendo menos calorías de las que se queman. No obstante aseguró que “algunos pueden ayudar”.
Suplementos para quemar grasa: aseguran que no existen, aunque algunos alimentos pueden ayudar
La especialista remarcó que la base para la quema de grasa y para la producción de ese déficit calórico reside en la alimentación, la actividad física y el descanso.
Sin embargo, y siempre y cuando se cumplan estas tres variables para llevar a cabo un déficit calórico, sí que se podría contar con algunos suplementos; bien porque producen saciedad y reducen el apetito, bien porque aumentan el gasto calórico, o porque consiguen que la absorción de la grasa de la dieta se vea disminuida.
Entre estos suplementos, se encuentran algunos cuyos efectos ya fueron demostrados, como la cafeína y el té verde, mientras que, en otros, habrá que realizar más estudios para conocer si realmente pueden ayudar en este objetivo.
Cafeína
Cuando interviene en sistemas energéticos, consigue incrementar el metabolismo basal, lo que se traduce en un mayor consumo de kilocalorías diarias y permite más flexibilidad a la hora de perder grasa.
“Por lo tanto, si tenés un entrenamiento bien pautado y estás buscando mejorar tu condición física o reducir tu masa grasa, la cafeína puede ser un buen aliado, siempre y cuando la toleres bien y tu alimentación, ejercicio y descanso sean adecuados a tu objetivo”, aseguró la experta.
Té verde
Además de cafeína, contiene catequinas, que ayudan a un mejor control de la glucosa plasmática, mejora la oxidación de las grasas e incrementa la saciedad, mejorando además el metabolismo de los pacientes que están sometidos a dietas hipocalóricas.
“Si lo incluimos en un estilo de vida saludable que tenga nuestros tres pilares fundamentales para la pérdida de grasa, puede ser un buen aliado”, aseguró Fontán.
En cuanto a la L-carnitina, por su mecanismo de acción, favorece la oxidación de las grasas; sin embargo, no existe mucha evidencia científica con respecto a la quema de grasa.
Garcinia cambogia
El ácido hidroxicítrico, el principal compuesto de la garcinia cambogia -una fruta de origen asiático favorece el uso de las grasas como fuente de energía y produce mayor saciedad, limitando la ingesta calórica. Pero no hay muchos estudios que avalen el uso de esta fruta.
En cuanto al ácido linoleico, que se trata de una grasa trans presente sobre todo en la grasa proveniente de los lácteos derivados de las vacas, aunque también se puede encontrar en otros productos lácteos y en la grasa cárnica, los estudios a este respecto no son concluyentes.
Espirulina
Se trata de un alga de agua dulce a la que se atribuye efecto saciante y un mejor control metabólico, aunque sus efectos aún están en estudio.
Por otro lado, la yohimbina se extrae de la corteza de árboles procedentes de África y ha resultado útil en la pérdida de grasa, ya que interviene en la oxidación de las grasas y actúa como un agente termogénico.
No existen recetas mágicas
- No hay suplementos mágicos para quemar grasa.
- La pérdida de peso saludable requiere una dieta balanceada y ejercicio regular.
- Algunos suplementos pueden ser útiles como complemento a un estilo de vida saludable.
- Consultar siempre con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para bajar de peso.
Consejos para una pérdida de peso saludable
- Dieta balanceada rica en frutas, verduras, proteínas y granos integrales.
- Reducir el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y grasas trans.
- Realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Dormir lo suficiente.
- Mantenerse hidratado.
- Paciencia y constancia.
