Sólo durante los primeros tres meses de aislamiento social obligatorio, a causa de la pandemia por coronavirus, aumentó un 25 por ciento la automedicación a causa de la ansiedad, depresión, angustia y el estrés generado por este contexto. Los datos surgen de un informe del Sindicato Argentino de Farmacéuticos y Bioquímicos, que también asegura que los medicamentos más adquiridos fueron los psicofármacos.
Sin dudas, las medidas sanitarias para evitar la propagación del virus aún siguen generando ansiedad e incertidumbre en la mayoría de las personas. Y uno de sus efectos secundarios es el insomnio o el sueño alterado. La rutina se modificó radicalmente, impactando en el descanso.
Beatriz Goyoaga, directora general para América Latina de El Arte de Vivir, una organización humanitaria enfocada en el manejo del estrés a través de la respiración y la meditación, asegura que descansar correctamente es fundamental para la salud y el bienestar. El estrés, los miedos y la ansiedad son una de las principales causas del insomnio. Para eliminarlo y mejorar la calidad del sueño, la instructora de meditación enumera cinco pasos sencillos de realizar.
1. A la cama, solo para dormir.
Uno de los errores más comunes que cometemos, y que el aislamiento potenció, es hacer más de una cosa en un mismo espacio. Nuestra mente le da a cada lugar una función en especial, por lo que si nuestra cama es cama, mesa de estudios y sillón para ver películas nuestro cerebro se confunde y pierde la capacidad de distinguir lo que buscamos en cada momento. Lo más recomendable es que utilices tu cama sólo para dormir.
2. Realizar actividad física.
Hacer ejercicio está directamente relacionado con una mejora en nuestra calidad de vida, ya que cuenta con innumerables beneficios físicos, psicológicos y sociales. La actividad física mejora el ánimo y es una excelente forma de relacionarnos con otras personas. Esta sensación de bienestar impacta directamente en nuestra capacidad de descanso. Unos 20 minutos de yoga o caminata colaborarán con nuestro objetivo.
3. Relajar cuerpo y mente.
Es un aspecto fundamental para tener un descanso reparador. Al relajarnos generamos un estado de bienestar que favorece que nuestro ritmo cardíaco, respiración, dolores, estrés y ansiedad se regulen. Además, contribuye a eliminar las tensiones musculares y emocionales. La meditación es una técnica de relajación que permite limpiar nuestra mente, calmando las emociones negativas. Otra técnica muy útil es la respiración consciente.
4. Alimentarse bien.
El exceso de alimentos durante la noche, o no consumir los alimentos adecuados para que el proceso digestivo se lleve a cabo de manera óptima, afecta nuestro descanso. No solo es importante consumir alimentos ricos en serotonina (lácteos, huevos, cereales, frutos secos) que pueden favorecer el sueño, sino en qué momento los consumimos. Si consideramos el desayuno y el almuerzo como las comidas fuertes y cenamos liviano tres horas antes de acostarnos, estaremos favoreciendo nuestro descanso.
5. Sé feliz.
Sentirnos felices lleva a que todo funcione de la mejor manera. Se trata de estar en armonía con uno mismo y con el entorno. El sueño y la felicidad se retroalimentan y potencian entre sí. Dedicarle menos tiempo a las preocupaciones, la peor de las influencias para el sueño, y ganar espacios para hacer cosas que nos llenen el alma impactan positivamente en nuestro descanso.
Por qué hay que descansar
- Es la principal fuente de energía y un factor determinante para tener buen estado de ánimo.
- El cuerpo se recupera, mejorando la memoria y concentración en general.
- Fortalece el sistema inmune, disminuye la presión arterial y la inflamación en el cuerpo.
- Genera más energía.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
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