Para muchos, el verano tiene los días perfectos para realizar una caminata, salir a correr, entrenar o hacer algún deporte. Pero las altas temperaturas, sumando la humedad, pueden ser una excusa para que termines sin hacer nada de todo esto.
Entrenar con calor, ya sea al aire libre o en interiores, puede ser posible si seguimos la mayor cantidad de recomendaciones posibles. Es importante cuidar varios aspectos, como los horarios de entrenamiento, la vestimenta, la alimentación y la hidratación.
Respecto al horario que uno elige para ejercitarse en estos días, lo ideal es optar por momentos donde el sol no esté tan fuerte. En estos casos, la mejor franja horaria es por la mañana bien temprano, desde las 6 am hasta las 10 am, o al atardecer, después de las 7 pm.
Siempre que puedas, intenta evitar los horarios del mediodía o tarde ya que entre las 10 am hasta las 4 pm, los rayos UV son más intensos y peligrosos. En casos donde sea tu único tiempo para realizar actividad física, lo mejor es que busques espacios cerrados climatizados o lugares que cuenten con sombra para aislarte. Recordá utilizar protector solar para una mayor seguridad.
Otro de los aspectos a cuidar esos días de calor que queremos realizar actividad física, es la vestimenta. Lo más recomendable es utilizar ropa holgada de algodón o que absorba la transpiración. El color de la ropa también es importante, ya que los colores claros reflejan mejor la luz solar, mientras que los oscuros los atraen. Si realizas actividades al aire libre, recordá llevar una gorra para proteger la cabeza.
El equipo de nutricionistas de SportClub Nutrición nos compartió algunos tips para cuidar nuestro cuerpo cuando realizamos actividad física con temperaturas elevadas.
Algunos de ellos son:
- Comer liviano antes de la actividad: Entrenar sin comer puede darte mareos, sobre todo en esos días de mucho calor. Por eso te conviene elegir algo fácil de digerir y que te aporte hidratos para tener energía durante el entrenamiento. Algunas de estas comidas son frutas, licuados, yogurt con granola o una barrita de cereal.
- Evitá las grasas y comidas pesadas: durante el verano, los días que la temperatura es muy alta, la digestión es más lenta, por eso, es importante evitar las comidas pesadas como facturas, galletitas o frituras.
- Hidratate antes de tener sed: Tener sed, ya es una señal de que estás deshidratado. Lo mejor, entrenado o sin entrenar, lo mejor es que siempre tengas una botella de agua a mano para mantenerte hidratado.
- Esto es importante aplicarlo durante el entrenamiento: No esperes a terminar la actividad física para hidratarte, lo mejor es que entre los ejercicios tomes sorbos pequeños cada 10 o 15 minutos. Si el entrenamiento es largo o muy intenso, podés sumar una bebida con sales para reponer sodio y evitar calambres, estas son: bebidas deportivas, agua de coco, agua con limón.
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