*Por Marysol Zapata
¿Sabías que practicar yoga y meditación con frecuencia puede ayudarte a mejorar los síntomas de ansiedad? La ansiedad afecta a millones de personas en el mundo. En Argentina más del 16% la padece, siendo el desorden más frecuente en nuestro país. Aunque sólo un pequeño porcentaje es consciente de ello y comienza a tratarla.
La ansiedad es una emoción normal y necesaria para la supervivencia del ser humano frente a potenciales daños o preocupantes. Incluso desde los primeros días de la humanidad. Los depredadores y el peligro inminente de aquella época, activaban alarmas en el cuerpo, descargando adrenalina, hormonas y mensajes químicos en el cerebro, haciéndolo más alerta, aumentando el pulso, tensionando músculos y preparando el cuerpo para su reacción. Dando la respuesta de “lucha o huida” .
Hoy la ansiedad gira en torno a otras preocupaciones: trabajo, dinero, vida familia, relaciones de pareja, salud entre otros temas. Siendo el nerviosismo un eco natural de la reacción original primitiva.
Ahora bien, cuando esta respuesta se mantiene en el tiempo, cuando no hay peligro real o cuando interfiere en el desarrollo de la vida cotidiana y genera síntomas como desasosiego, sentimientos de preocupación constante, aumento de irritabilidad, dificultad para concentrarse y dormir; es cuando debemos ocuparnos de ella.
Y aquí es donde el Yoga y la meditación juegan un papel importante, siendo de las actividades más efectivas que ayudan a calmar las señales mentales y físicas de la ansiedad. Un estudio realizado por la Facultad de Medicina de Harvard, comprobó cómo el Yoga ayudó notablemente en situaciones de depresión, ansiedad y salud mental, siendo el complemento perfecto para la terapia.
Beneficios a nivel emocional, psicológico y biológico
- La respiración consciente mantiene el foco en el momento presente y nos permite modificar emociones y pensamientos, tales como estados de pánico y ansiedad.
- Los ejercicios de Yoga liberan endorfinas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo, reduciendo el estrés.
- Aumentan los niveles de GABA, neurotransmisor que controla el miedo y la ansiedad.
- Corrige desequilibrios del sistema nervioso
- Disminuye la frecuencia cardíaca y controla el flujo sanguíneo
- Mejora el bienestar en general
- Alivia dolores musculares, liberando tensiones
- Ayuda a dormir mejor
Entre las posturas de Yoga recomendadas se encuentran la postura de Bebé (Balasana), la de cadaver (Savasana) y la Postura de la Vela que trabajan directamente sobre el sistema nervioso. También se recomienda realizar ejercicios de Pranayama (respiración consciente) y meditación. La respiración yóguica, larga y profunda influencia el sistema parasimpático calmando y relajando, estimula endorfinas, la glándula pituitaria y regula el pH del cuerpo entre otros beneficios. Comenzando con una prueba de 15 minutos al día ya se podrán notar grandes diferencias.
La meditación que puede cambiar tu vida: Kirtan Kriya
Kirtan Kriya es una meditación con mantra de Kundalini Yoga que trae grandes beneficios para tu cuerpo, mente y espíritu. Se ha comprobado que mejora la memoria, el equilibrio hormonal y emocional ya que tiene efectos sorprendentes para el cerebro.
Alzheimer Research and Prevention Foundation realizó un estudio que demuestra los impresionantes resultados de ésta meditación en cuanto a mejoras de salud cerebral.
Practicar Kirtan Kriya durante 12 minutos diarios incrementa la energía, regula el flujo sanguíneo cerebral, aumenta el volumen de materia gris, desinflama los sistemas corporales y mejora el sueño y los síntomas de ansiedad.
Para realizar ésta práctica de meditación como otras, recomendamos que consultes y te guíes siempre por instructores certificados de Yoga y Meditación que puedan acompañarte durante todo el proceso de la práctica.
El cambio hacia el bienestar está al alcance de todos. A través de herramientas sencillas y efectivas. Sólo requiere que des el primer paso y te animes a probarlas.
*Instructora certificada por KRI (Kundalini yoga) @kundalinimaryzapata
