El Día Internacional del Sueño es una iniciativa de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) desde 2008 y su propósito es reconocer las dificultades y consecuencias que trae en la salud un descanso insuficiente o insalubre.
Durante la cuarentena, muchos han experimientado insomnio. La falta de una rutina clara, el excesivo uso de pantallas y la falta de exposición al aire libre y al gasto energético implicaron que conciliar el sueño sea una tarea difícil y hasta casi imposible.
Noches enteras sin dormir o con períodos cortos de sueño son algunos de los indicios de que hay que empezar a desarrollar algunos hábitos que te permitan desarrollar una mejor calidad de sueño.
"El buen dormir es una de las mejores formas de preservar nuestra salud cerebral. El cerebro requiere de ocho horas de un buen descanso para que su actividad eléctrica pueda ser compensada con la diferencia de su actividad durante la vigilia", expresa la doctora Alejandra Rodríguez Zía (MN 70.787), médica clínica endocrinóloga.
Consejos para dormir bien
Estos son algunos de los hábitos que recomiendan los expertos para dormir mejor y, por ende, mejorar la calidad de vida. Todos ellos tienen gran impacto a la hora de conciliar el sueño.
- Rutinas y horarios
Irse a dormir en un horario fijo todos los días o despertarse a la misma hora ayuda a crear una rutina, entrenando al cuerpo y a la mente para alcanzar el sueño más rápido y despertar más frescos. Organizar las horas de sueño es una tarea mucho más sencilla si se programa el teléfono para que recordar esos horarios. Existen diversas Apps que pueden ayudar a organizar las horas de descanso. - La cama es sagrada
Evitar usar la cama o el dormitorio para otra cosa que no sea dormir. Tirarse a ver la televisión o jugar con el teléfono en la cama no contribuyen ni ayudan a alcanzar el sueño durante la noche. Se recomienda evitar tener televisor en el dormitorio, como así también no llevar dispositivos a la cama. Lo ideal es crear un pequeño templo para dormir lejos de la tecnología e intentar mantener el espacio ordenado y limpio, con pocos objetos. - Hacer ejercicio
El desgaste energético es una excelente forma de llegar a la cama con sueño. Correr, practicar un deporte, caminar o cualquier tarea que implique movimiento corporal permitirán que el sueño sea más profundo, haciendo más difícil despertarse durante la noche. - Siestas cortas
Descansar durante el día puede ser una buena forma de recuperar energías para afrontar la otra mitad de la jornada. Se recomienda que una siesta no supere los 20 minutos para que tenga efectos positivos y no influya sobre el sueño de la noche. Las siestas deben hacerse en una cama preferentemente, con la menor cantidad de luz posible y en silencio para maximizar el descanso. - Alcohol, nicotina y cafeína
Si bien las bebidas alcohólicas pueden inducir el sueño, la calidad es muy mala, además de potenciar problemas respiratorios o ronquidos. Además de todos los otros efectos negativos que tiene fumar tabaco, el cigarrillo impedirá conciliar el sueño con facilidad. Un cigarrillo cerca de la hora de sueño puede impedir que el descanso sea profundo. Las bebidas con cafeína como el té, café o las gaseosas actúan como estimulantes y aumentan las posibilidades de despertarse durante la noche para ir al baño. - Dormirse o no dormirse, esa es la cuestión
Si después de 20 minutos aún no se logra alcanzar el sueño, hay que levantarse. No estar lo suficientemente relajado impide dormirse. Intentar leer un libro (evitar las pantallas y dispositivos electrónicos) y volver a la cama cuando se alvance un estado de relajación.
Dormir bien es sinónimo de salud. Mejora el metabolismo beneficiando el funcionamiento del cuerpo, ayuda a mantener el peso balanceado, una mente más despierta durante el día y otros beneficios que favorecen la piel.
Un descanso de calidad impacta de manera directa en el bienestar general.
