La memoria, esa función cerebral esencial para nuestra vida diaria, puede ser fortalecida y mantenida a través de la práctica regular de ejercicios específicos, según coinciden neurólogos y expertos en salud cerebral
De acuerdo con la Confederación Española de Alzheimer, un cerebro saludable es capaz de realizar procesos y funciones como la atención, la memoria, el aprendizaje y la toma de decisiones de manera eficiente.
El neurólogo Richard Restak, reconocido neurocientífico, neuropsiquiatra y escritor, propone cinco ejercicios para fortalecer la salud del cerebro y la memoria:
- Prestar más atención: la falta de atención puede ser la causa de muchos olvidos, por lo que es importante ejercitarla para afianzar la información en el cerebro.
- Desafiar la memoria: realizar actividades que reten a la memoria, como seguir rutas sin GPS o aprender nuevas recetas, puede mejorar su capacidad.
- Jugar: actividades como el ajedrez, los crucigramas y los juegos de cartas son excelentes para ejercitar el cerebro y la memoria.
- Leer novelas: seguir la trama de una novela requiere recordar hechos anteriores, lo que la convierte en un buen ejercicio para la memoria.
- Reducir el uso de la tecnología: la dependencia excesiva de la tecnología para recordar información puede afectar la concentración y la memoria.
Otros expertos coinciden en la importancia de la estimulación cognitiva para la salud cerebral. María Roca, neuropsicóloga, destaca la importancia de la conectividad, la salud mental y el cuidado general del cuerpo para el buen funcionamiento del cerebro.
Otros hábitos para fortalecer la mente
El Instituto de Neurología Cognitiva de Argentina recomienda la creación de nuevos hábitos que beneficien al cerebro, como la memoria y el procesamiento cognitivo. Por otro lado, la Clínica Mayo advierte que la pérdida de memoria no debe tomarse a la ligera, y aunque no hay garantías para prevenirla, existen medidas que pueden ayudar.
Además de los ejercicios propuestos por Restak, otras actividades para fortalecer la memoria incluyen:
- Ejercicios de atención: recordar secuencias de números en orden directo e inverso.
- Ejercicios de percepción: identificar símbolos que se muestran brevemente en una pantalla.
- Ejercicios de memoria: recordar listas de palabras después de un tiempo determinado.
- Ejercicios de velocidad de procesamiento: identificar rápidamente si un símbolo se encuentra dentro de un conjunto.
- Ejercicios de razonamiento: encontrar palabras relacionadas, como analogías.
Estimular la mente a través de juegos como rompecabezas, sudokus y memotest también ayuda a mejorar la memoria. Mantenerse activo, llevar una dieta saludable, socializar, controlar los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y realizar actividades recreativas también contribuyen a la salud cerebral y a la prevención del deterioro cognitivo.
La salud del cerebro y la memoria se pueden fortalecer a través de la práctica de ejercicios específicos y la adopción de hábitos saludables. Si experimenta problemas de memoria o concentración, es importante consultar a un profesional de la salud.
