Fortalecer y tonificar los glúteos suele ser una de las metas más buscadas dentro de las rutinas de entrenamiento. Pero no todos tienen el tiempo ni la motivación para ir al gimnasio o levantar peso. Para quienes buscan una alternativa más suave, equilibrada y natural, el yoga puede ser la respuesta ideal.
Una postura tradicional, practicada desde hace siglos, se ha convertido en la favorita de quienes desean resultados visibles sin rutinas extenuantes. Se trata de la Vrikshasana, conocida popularmente como la Postura del Árbol, un ejercicio que combina fuerza, concentración y equilibrio, y que —según expertos— puede equivaler al efecto de hasta 15 sentadillas si se realiza correctamente.
El poder del equilibrio: cómo trabaja esta postura
La instructora de yoga Esperanza Moksha explicó que esta posición “activa los glúteos y las piernas de manera integral, fortaleciendo además la zona media del cuerpo y mejorando la estabilidad”.
La clave está en la contracción consciente de los glúteos durante la ejecución: mantenerlos activos multiplica el trabajo muscular y mejora la tonificación. Vrikshasana, además, no solo actúa sobre el tren inferior: al exigir equilibrio y postura erguida, también involucra la espalda, los abdominales y los músculos estabilizadores del cuerpo.
Esta postura ayuda a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos, además de mejorar la alineación de la columna y la concentración mental. La respiración controlada, un componente esencial del yoga, potencia los resultados y reduce la tensión corporal.
Cómo realizar la Postura del Árbol paso a paso
No se necesita experiencia previa ni equipamiento especial. Solo un espacio tranquilo y unos minutos de práctica diaria.
- De pie, apoye todo el peso en una pierna y busque un punto fijo al frente para mantener el equilibrio.
- Coloque la planta del pie contrario sobre el muslo o la pantorrilla de la pierna de apoyo (evite apoyar sobre la rodilla).
- Junte las palmas frente al pecho, en posición de oración, o elévelas por encima de la cabeza si busca mayor desafío.
- Active los glúteos y mantenga la postura durante 20 a 30 segundos, respirando con calma.
- Repita el ejercicio tres veces por cada pierna.
Para aumentar la intensidad, puede realizar pequeñas elevaciones laterales o practicar sobre una base inestable, como un disco de equilibrio o una semiesfera.
Aunque su fama se debe al efecto visible en los glúteos, Vrikshasana ofrece beneficios mucho más amplios: mejora la postura, estimula la concentración y fortalece los músculos del core, esenciales para prevenir dolores de espalda.
Según Moksha, “el equilibrio que exige esta postura entrena el cuerpo y la mente al mismo tiempo. Con el tiempo, mejora la estabilidad, la coordinación y la sensación de control sobre el cuerpo”.
Por su sencillez y bajo impacto, esta técnica es apta para principiantes y puede incorporarse a cualquier rutina diaria, incluso como pausa activa en la jornada laboral.
La Postura del Árbol es una herramienta poderosa del yoga moderno: combina estética, bienestar y conexión corporal. Practicada de forma constante, no solo fortalece y tonifica los glúteos, sino que también ayuda a mantener una mente más serena y un cuerpo más estable.
Sin necesidad de gimnasio ni equipamiento, solo equilibrio, concentración y respiración consciente, esta postura puede transformar la manera de entrenar desde casa.
