¿Te pasó alguna vez? Un día te sentís increíble, todo fluye a la perfección, pero de repente, un pensamiento negativo te hace sentir mal sin razón aparente. O quizás lo contrario: tenés un mal día y te preguntás: “¿Por qué me siento así si no hay motivos?”.
Muchas veces, permitimos que las cosas nos afecten más de lo necesario, pero ¿sabías que podés entrenar a tu cerebro para evitar caer en esas trampas emocionales?
La explicación de una neurocientífica para desenchufar el cerebro
La neurocientífica Tali Sharot ha estudiado cómo nuestro cerebro se adapta a las experiencias diarias, como el ruido de la calle, el olor del café o la luz del sol. Este fenómeno se llama ”habituación”, explica el sitio Enséñame de Ciencia.
Por ejemplo: si entrás en una cafetería y el aroma del café es lo primero que percibes, pero minutos después, ya ni lo notas. No es que el olor haya desaparecido, sino que tu cerebro decidió que ya no es relevante prestarle atención. Esta capacidad de habituarse tiene un propósito claro: nuestro cerebro busca ahorrar energía.
Si te sobresaltaras cada vez que escuchas un ruido, acabarías agotado. Así que el cerebro aprende a ignorar lo que ya conoce. Sin embargo, el problema surge cuando te acostumbras a cosas negativas, como emociones dañinas o situaciones tóxicas. Aquí es donde la habituación puede volverse en tu contra.
La simple técnica para “desprogramar” el cerebro
La buena noticia es que podemos “deshabituar” al cerebro, y es más sencillo de lo que parece.
🤯 La clave está en tomar distancia de aquello que nos afecta. Parece sencillo pero para muchas personas no lo es.
Piensa en esto: si sales de una cafetería por unos minutos y luego vuelves a entrar, el aroma del café te golpea con fuerza, como la primera vez. Lo mismo ocurre con las situaciones de la vida.
✋ 🧠 Si te alejas por un tiempo de algo que te está molestando -ya sea una discusión, un mal día en el trabajo, o cualquier cosa negativa- cuando regreses, lo verás desde una nueva perspectiva, agrega el sitio.
Esto sucede porque al darnos un respiro, dejamos de estar inmersos en la situación y ganamos claridad. De hecho, muchas veces lo hacemos de manera natural.
Por ejemplo, después de una discusión, en lugar de seguir peleando, decides salir a caminar para despejarte. Al regresar, es probable que tu enojo haya disminuido, lo que te permite abordar el conflicto con más calma.
Este principio no solo se aplica a lo negativo, sino también a lo positivo. ¿Recuerdas la emoción de hacer algo nuevo por primera vez? Con el tiempo, esa emoción tiende a disminuir si repetimos la misma actividad. Es como cuando te vas de vacaciones: el primer día todo te fascina—la playa, los cócteles, las vistas—pero después de unos días, te acostumbras y la emoción se diluye.
Tali Sharot descubrió algo curioso: el día más feliz de las vacaciones suele ser justo antes de regresar, cuando anticipas lo que está por venir. Esa expectativa de lo nuevo nos genera felicidad. Por eso, a veces es mejor disfrutar las cosas en pequeñas dosis, evitando que nuestro cerebro se acostumbre demasiado.
Más formas para desenchufar el cerebro
Desprogramar el cerebro ante situaciones dañinas es un proceso que implica desaprender patrones de pensamiento y comportamiento que nos afectan negativamente. Aquí te dejamos algunas estrategias para lograrlo:
1. Reconoce el patrón negativo
El primer paso es identificar qué situaciones, pensamientos o comportamientos te afectan. Haz un esfuerzo consciente por notar cuándo te sientes mal y qué lo desencadena. Llevar un diario emocional puede ser útil para reconocer estos patrones.
2. Practica la atención plena (mindfulness)
El mindfulness te ayuda a estar presente y a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. En lugar de reaccionar impulsivamente, aprendes a ver las situaciones con más objetividad. Esto te permite reducir la intensidad emocional y desprogramar reacciones automáticas.
3. Toma distancia de la situación
Como mencionamos antes, distanciarte temporalmente de una situación dañina te permite obtener una nueva perspectiva. Esto puede significar tomarte un tiempo para pensar, salir a caminar o incluso alejarte de personas o entornos tóxicos.
4. Reformula tus pensamientos
Una técnica poderosa es la restructuración cognitiva. Cada vez que identifiques un pensamiento negativo, reformúlalo de manera más constructiva. Por ejemplo, si piensas “Nunca soy lo suficientemente bueno”, cámbialo por “Estoy mejorando cada día y puedo seguir aprendiendo”. Cambiar la narrativa interna es clave para desprogramar pensamientos dañinos.
5. Cambia tu entorno
Si es posible, modifica el entorno que desencadena tus reacciones negativas. Rodearte de personas, lugares y actividades que fomenten el bienestar emocional ayuda a romper el ciclo de las situaciones dañinas.
6. Implementa el autocuidado
Cuidar de tu cuerpo y mente es esencial para reprogramar tu cerebro. Actividades como el ejercicio, la meditación, dormir bien y mantener una dieta saludable contribuyen a reducir el estrés y a generar pensamientos y emociones más positivas.
7. Entrena el cerebro con gratitud y visualización positiva
Practicar la gratitud y visualizar situaciones positivas puede ayudar a desprogramar los patrones dañinos. Tu cerebro, al enfocarse en lo positivo, crea nuevas conexiones neuronales que te llevan a reaccionar de manera más saludable ante las dificultades.
8. Busca apoyo emocional
Hablar con un terapeuta, coach o una persona de confianza puede ser útil para identificar patrones dañinos y aprender estrategias personalizadas para desprogramar tu cerebro.
9. Sé paciente
Desprogramar hábitos o reacciones negativas no sucede de la noche a la mañana. Se trata de un proceso gradual que requiere práctica y autocompasión.
