El ritmo vertiginoso de la vida moderna, con el laburo a tope y las obligaciones que nos persiguen, ha convertido el simple acto de dormir en una tarea casi titánica para muchos adultos. Si sentís que tu cuerpo está en un constante estado de alerta, es probable que el estrés y la ansiedad sean los principales responsables de ese insomnio que no te deja en paz.
Afortunadamente, el yoga, esa herramienta ancestral que equilibra cuerpo y mente, ofrece soluciones concretas y efectivas para reducir tanto el estrés como la ansiedad. Justo antes de acostarte, dedicar unos minutos a estas tres posturas puede cambiar radicalmente la calidad de tu descanso.
Las 3 posturas del yoga para dormir bien
Dalicer Beatriz Cedeño Aguilera, una profesora de yoga en Madrid, compartió con la prensa especializada estas tres joyas que son ideales para combatir el insomnio.
1. Balasana - La postura del niño: esta postura es famosa por ser una de las más relajantes del yoga, ya que esencialmente nos invita a acurrucarnos, un gesto que tranquiliza de inmediato el sistema nervioso. Para realizarla, arrodillate en el suelo o sobre tu mat. Asegurate de que tus glúteos estén apoyados cómodamente sobre los talones, y los empeines de tus pies estén relajados contra el piso.
2. Anandha Balasana - La postura del bebé feliz: esta postura es perfecta para relajar al máximo y se hace totalmente boca arriba. Acostate sobre la espalda y llevá las rodillas flexionadas hacia tu pecho, pero con las plantas de los pies apuntando hacia el cielo. Con tus manos, sujetá las plantas de los pies por la parte externa.
3. Sarvangasana - La postura de la vela: si bien esta postura implica una inversión, su objetivo no es la perfección acrobática, sino inducir la calma. Acostate boca arriba y estirá las piernas, llevándolas hacia el techo. Luego, usando las manos para sostenerte la cintura, intentá formar una posición de vela con el cuerpo. Lo fundamental es que te relajes durante el proceso.
