Cada vez son más los estudios científicos que advierten sobre el impacto del sedentarismo en la salud de las personas. Sucede que estar inactivo está relacionado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, algunas formas de cáncer y muerte prematura.
Por caso, la presión arterial alta puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, mientras que los picos de azúcar en la sangre pueden dejarnos letárgicos e irritables.
Para revertir esta situación, investigadores de la Universidad de Columbia, Nueva York, descubrieron mediante un estudio que tomar descansos regulares puede ayudar a reducir la presión arterial y los picos de azúcar en la sangre después de comer.
Los increíbles beneficios de caminar un minuto cada 30 minutos
Los especialistas revelaron que tomar un descanso de cinco minutos para caminar cada media hora puede compensar algunos de los efectos nocivos de permanecer sentado durante mucho tiempo.
Para llegar a esa conclusión, el equipo hizo que un grupo de 11 participantes se sentara en sillas ergonómicas durante un período de ocho horas, levantándose solo para ir al baño o para un período prescrito de caminar en una caminadora. Los períodos evaluados fueron un minuto de caminata después de cada 30 minutos de estar sentado, un minuto cada 60 minutos, cinco minutos cada 30 minutos, cinco minutos cada 60 minutos y no caminar en absoluto.
Además, a los participantes se les permitió usar sus teléfonos o una computadora portátil y leer y recibieron comidas regulares. Su presión arterial y azúcar en la sangre se midieron periódicamente durante todo el estudio.
Los increíbles beneficios de caminar
- Cualquier cantidad de caminata reducía la presión arterial en 4 a 5 mmHg en comparación con estar sentado todo el día, un aumento significativo ya que la presión arterial ideal generalmente se considera entre 90/60 mmHg y 120/80 mmHg.
- Caminar durante cinco minutos cada 30 minutos redujo los picos de azúcar en la sangre después de las comidas en más del 50 por ciento.
- Caminar un minuto cada 30 minutos también condujo a una pequeña reducción en los picos de azúcar en la sangre, pero caminar cada 60 minutos, ya sea durante uno o cinco minutos, no tuvo ningún efecto.
Lo que se sabe ahora es que para tener una salud óptima es necesario moverse regularmente en el trabajo, además de una rutina diaria de ejercicios.
“Si bien eso puede parecer poco práctico, nuestros hallazgos muestran que incluso pequeñas cantidades de caminata durante la jornada laboral pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas”, explicó el líder del estudio, Keith Diaz, profesor asociado de medicina del comportamiento en la Universidad de Columbia.
