El método escandinavo para dormir está revolucionando la forma en que miles de personas logran un descanso más profundo y reparador. Esta filosofía nórdica ofrece soluciones ingeniosas tanto para parejas como para el sueño infantil, prometiendo noches más tranquilas y un bienestar general mejorado. Desde la particularidad de los acolchados individuales hasta la “siesta nórdica” al aire libre, descubrí cómo el norte de Europa está redefiniendo el arte de dormir bien.
En países como Suecia, Noruega y Dinamarca, una práctica se volvió fundamental para las parejas: compartir la cama, pero con acolchados individuales. Esta técnica es una solución “menos drástica” al “divorcio del sueño”, que implica dormir en camas separadas. La clave de este método es la reducción drástica de las interrupciones nocturnas.
Ellen Wermter, del Better Sleep Council, explica que la pareja puede ser una fuente de interrupciones por movimientos, competencia por la ropa de cama o diferencias en la regulación térmica. Con acolchados separados, cada persona puede regular su propia temperatura ideal y moverse libremente sin afectar el descanso del otro.
Secretos nórdicos para un descanso total: mejorá tu sueño y el de tu familia
Carlos Egea, presidente de la Federación Española de Sociedades de Medicina del Sueño, destaca que esta práctica conduce a un sueño más profundo al disminuir la “transferencia de movimientos” y permitir una adaptación individual del calor corporal. Aunque algunos puedan preocuparse por la intimidad, expertos como Alex Dimitriu aseguran que permite mantener la cercanía física sin comprometer la calidad del sueño. Además, fortalece la comunicación y el respeto mutuo en la pareja al negociar las necesidades de descanso. Un consejo práctico es ventilar los acolchados con frecuencia, idealmente una vez a la semana, para mantenerlos frescos.
Pero el enfoque escandinavo va más allá de la pareja. En Dinamarca, Suecia, Noruega y Finlandia, es una costumbre extendida que los bebés tomen la siesta al aire libre en sus cochecitos, incluso con temperaturas bajo cero, práctica conocida como la “siesta nórdica”. Los padres nórdicos creen que esto ayuda a sus hijos a descansar mejor, dormir más profundamente y a enfermarse menos. Algunos estudios finlandeses han mostrado que los bebés que duermen la siesta al aire libre logran un descanso más prolongado.
Especialistas explican que el aire fresco ayuda a regular la temperatura corporal, idealmente entre 16 y 18°C, y el contacto regular con el aire libre puede fortalecer el sistema inmunológico y favorecer la adaptación a diferentes climas y rutinas de descanso. Los bebés se abrigar bien y se usan cochecitos con bolsas térmicas, incluso en guarderías finlandesas. Sin embargo, es fundamental entender que esta práctica no es universalmente recomendable debido a diferencias culturales, climáticas y de seguridad.
