¿Te cuesta dormir? No estás solo. Millones de personas en todo el mundo sufren de insomnio o problemas para conciliar el sueño. Pero, ¿sabías que la solución podría estar en tu frutero?
Según estudios científicos, una fruta en particular ha demostrado tener propiedades que favorecen el sueño y mejoran su calidad. ¡Así es! Se trata de la cereza ácida.
¿Por qué la cereza ácida es la fruta del sueño?
La cereza ácida es rica en melatonina, una hormona natural que regula el ciclo del sueño. Además, contiene triptófano, un aminoácido que también contribuye a la producción de melatonina y serotonina, una hormona que induce la relajación.
Estudios científicos lo confirman:
- Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food encontró que el consumo de jugo de cereza ácida mejoró la calidad del sueño y aumentó su duración en adultos con insomnio.
- Otra investigación publicada en el European Journal of Nutrition demostró que la cereza ácida redujo los despertares nocturnos y mejoró la eficiencia del sueño.
¿Cómo consumir cerezas ácidas para dormir mejor?
Puedes consumir cerezas ácidas frescas, congeladas o en jugo. Se recomienda tomar un vaso de jugo de cereza ácida una hora antes de dormir para obtener mejores resultados.
Otros consejos para un sueño reparador:
- Mantén un horario de sueño regular.
- Crea un ambiente relajante en tu habitación.
- Evita las pantallas antes de dormir.
- Haz ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarte.
- Consulta a un médico si tienes problemas de sueño persistentes.
