En la actualidad, la vida acelerada puede llevar a estrés y un ritmo que genera problemas para conciliar un sueño reparador. Para quienes sufren de insomnio, quedarse dormido en menos de diez minutos puede parecer imposible.
Sin embargo, existe una técnica de respiración llamada “respiración de abeja”o brahmari pranayama, ofrece una solución simple y afectiva. Esta técnica, muy usada en yoga, ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad, elementos esenciales para lograr un descanso profundo.
Qué es la respiración abeja
Esta práctica recibe su nombre por el zumbido que se emite durante la exhalación, similar al sonido que hacen las abejas. Este tipo de respiración forma parte de las pranayamas, que son ejercicios de control de la respiración en yoga.
El objetivo de la respiración abeja es llevar la mente a un estado de silencio profundo desconectandose del ruido externo. De esta forma se enfoca la atención en el zumbido y en la respiración, logrando entrar en un estado de relajación útil para conciliar el sueño.
El sonido vibrante de la respiración tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Esto activará el sistema parasimpático, el cual es responsable de las funciones corporales en reposo, se induce en una sensación de relajación general que favorece al sueño.
Además, este ejercicio ayuda a reducir los niveles de ansiedad y estrés acumulados durante el día, lo que puede ser fundamental para desconectar y reducir las dificultades para dormir.
Cómo hay que realizar la respiración de abeja
- Postura: debe ser cómoda y la columna vertebral debe estar recta. Sentarse en una posición relajada sobre la cama o en el suelo puede ser una opción.
- Bloquear los oídos: con los pulgares hay que tapar los oídos. Los demás dedos se relajan sobre la frente y los ojos, minimizando las distracciones.
- Inhalar por la nariz y exhalar: se recomienda hacerlo profundamente. Al exhalar, se emite el zumbido con la boca cerrada, imitando el sonido de una abeja.
- Repetir por unos diez minutos.
Beneficios de la respiración abeja
Además de facilitar el sueño, la respiración abeja tiene otros beneficios favorables para la salud. La vibración generada durante la exhalación fortalece las cuerdas vocales y mejora la calidad de la voz. Esto puede ser útil para gente que trabaja con la voz.
A su vez, esta técnica aumenta la concentración y aleja los pensamientos intrusivos que suelen impedir el descanso.
Para quienes buscan una alternativa saludable y efectiva para mejorar su calidad de sueño, la respiración de abeja es una opción simple y accesible, que además ofrece beneficios adicionales para la salud y el bienestar general.
