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Servicios / Alimentos

Salud. Los 3 alimentos que ayudan a mejorar la calidad de tu sueño y descanso

Existen diversos alimentos que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

1 de julio de 2024,

15:04
Redacción LAVOZ
Redacción LAVOZ
Los 3 alimentos que ayudan a mejorar la calidad de tu sueño y descanso
Sueño. Alimentos que ayudan a mejorar la calidad del descanso.

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Para lograr el mejor sueño y descanso cada noche, existen diversos alimentos que ayudan a las personas. En su mayoría son alimentos ricos en triptófano.

El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, dos hormonas que regulan el sueño. Entre los alimentos ricos en triptófano se encuentran varios, pero hay tres que sobresalen. También ayudan los alimentos ricos en magnesio y en calcio.

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Qué alimentos ayudan a un mejor sueño y descanso

  • Avena: este alimento es un excelente aliado cuando el objetivo es evitar trastornos del sueño. El sueño reparador durante la noche debe tener como base los cereales integrales entre los que se encuentra la avena.
Avena
Avena
  • Huevos: el consumo de huevo se vincula con el descanso saludable porque este alimento es una gran fuente de vitamina D. Además, aportan melatonina la cual ayuda a regular el reloj biológico y de esta forma se puede controlar el ciclo del sueño.
Los profesionales recomiendan guardar los huevos al fondo de la heladera.
Los profesionales recomiendan guardar los huevos al fondo de la heladera.
  • Kiwi: a pesar de su pequeño tamaño, es una fruta que cuenta con gran cantidad de beneficios. La propiedad clave que ayuda a conciliar el sueño y generar un buen descanso es la serotonina. Además, aporta fibra y antioxidantes.
Dos kiwis al día cubren las necesidades diarias de vitamina C. (Christin Klose/DPA
Dos kiwis al día cubren las necesidades diarias de vitamina C. (Christin Klose/DPA

Qué alimentos tienen triptófano

  • Pavo
  • Pollo
  • Pescado
  • Huevos
  • Leche
  • Yogur
  • Semillas de calabaza
  • Bananas
  • Aguacate o paltas

Alimentos ricos en magnesio también ayudan a conciliar el sueño

El magnesio ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, lo que puede favorecer el sueño. Algunos alimentos ricos en magnesio son:

  • Almendras
  • Nueces
  • Semillas de chía
  • Espinacas
  • Plátanos
  • Aguacate o paltas
  • Chocolate negro

Alimentos ricos en calcio

El calcio también juega un papel importante en la regulación del sueño. Algunos alimentos ricos en calcio son:

  • Leche
  • Yogur
  • Queso
  • Verduras de hoja verde
  • Sardinas
  • Salmón
  • Tofu

Alimentos que contienen melatonina

La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. Algunos alimentos que contienen melatonina son:

  • Cerezas
  • Arroz integral
  • Avena
  • Tomates
  • Nueces

Infusiones relajantes

Algunas infusiones, como la de manzanilla, la de lavanda o la de valeriana, pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse.

Es importante recordar que, además de consumir estos alimentos, hay otras medidas que puedes tomar para mejorar tu sueño, como:

Establecer un horario regular de sueño y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Crear un ambiente relajante en tu dormitorio, asegurándote de que esté oscuro, silencioso y fresco.

Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte.

Realizar ejercicio regularmente, pero evitando hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.

Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.

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