Para lograr el mejor sueño y descanso cada noche, existen diversos alimentos que ayudan a las personas. En su mayoría son alimentos ricos en triptófano.
El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, dos hormonas que regulan el sueño. Entre los alimentos ricos en triptófano se encuentran varios, pero hay tres que sobresalen. También ayudan los alimentos ricos en magnesio y en calcio.
Qué alimentos ayudan a un mejor sueño y descanso
- Avena: este alimento es un excelente aliado cuando el objetivo es evitar trastornos del sueño. El sueño reparador durante la noche debe tener como base los cereales integrales entre los que se encuentra la avena.
- Huevos: el consumo de huevo se vincula con el descanso saludable porque este alimento es una gran fuente de vitamina D. Además, aportan melatonina la cual ayuda a regular el reloj biológico y de esta forma se puede controlar el ciclo del sueño.
- Kiwi: a pesar de su pequeño tamaño, es una fruta que cuenta con gran cantidad de beneficios. La propiedad clave que ayuda a conciliar el sueño y generar un buen descanso es la serotonina. Además, aporta fibra y antioxidantes.
Qué alimentos tienen triptófano
- Pavo
- Pollo
- Pescado
- Huevos
- Leche
- Yogur
- Semillas de calabaza
- Bananas
- Aguacate o paltas
Alimentos ricos en magnesio también ayudan a conciliar el sueño
El magnesio ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso, lo que puede favorecer el sueño. Algunos alimentos ricos en magnesio son:
- Almendras
- Nueces
- Semillas de chía
- Espinacas
- Plátanos
- Aguacate o paltas
- Chocolate negro
Alimentos ricos en calcio
El calcio también juega un papel importante en la regulación del sueño. Algunos alimentos ricos en calcio son:
- Leche
- Yogur
- Queso
- Verduras de hoja verde
- Sardinas
- Salmón
- Tofu
Alimentos que contienen melatonina
La melatonina es una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. Algunos alimentos que contienen melatonina son:
- Cerezas
- Arroz integral
- Avena
- Tomates
- Nueces
Infusiones relajantes
Algunas infusiones, como la de manzanilla, la de lavanda o la de valeriana, pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente antes de acostarse.
Es importante recordar que, además de consumir estos alimentos, hay otras medidas que puedes tomar para mejorar tu sueño, como:
Establecer un horario regular de sueño y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Crear un ambiente relajante en tu dormitorio, asegurándote de que esté oscuro, silencioso y fresco.
Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte.
Realizar ejercicio regularmente, pero evitando hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarte.
Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga.
