Sentir un mareo repentino o una sensación de desvanecimiento al levantarse de la cama o de una silla es una experiencia frecuente. Este fenómeno, conocido como hipotensión ortostática inicial, ocurre cuando la presión arterial desciende de forma transitoria al cambiar de posición, antes de que el organismo logre compensarlo. El resultado suele ser una sensación breve pero incómoda de inestabilidad, visión borrosa o debilidad.
De acuerdo con investigaciones publicadas en la revista Heart Rhythm, este trastorno puede afectar hasta a cuatro de cada diez personas, con mayor incidencia en mujeres jóvenes. Aunque suele ser benigno, puede interferir en la vida cotidiana y generar preocupación. Tradicionalmente se aconseja levantarse despacio o sentarse unos segundos antes de ponerse de pie, pero estas medidas no siempre resultan suficientes.
Qué dice Harvard sobre los mareos
Especialistas citados por Harvard Health destacaron la eficacia de dos maniobras físicas simples, gratuitas y fáciles de incorporar a la rutina diaria. El objetivo de ambas es preparar al sistema circulatorio para el cambio postural y evitar la caída brusca de la presión.
La primera técnica se conoce como PREACT. Consiste en activar los músculos de la parte inferior del cuerpo antes de levantarse, mediante elevaciones repetidas de rodillas o contracciones de los muslos mientras la persona aún está sentada o acostada. Esta preactivación muscular ayuda a aumentar el gasto cardíaco y favorece una adaptación más rápida del organismo al ponerse de pie.
La segunda maniobra, llamada TENSE, se realiza inmediatamente después de incorporarse. Implica cruzar las piernas y contraer con fuerza los músculos de los muslos y los glúteos durante algunos segundos. Esta tensión muscular contribuye a mejorar el retorno venoso y a contrarrestar la baja de presión que provoca el mareo.
Los resultados mostraron una reducción clara de los síntomas en las personas que aplicaron estas técnicas. No obstante, los especialistas aclaran que el estudio se realizó en un grupo reducido y en condiciones controladas, por lo que no reemplaza la consulta médica.
Como complemento, se recomienda mantener una buena hidratación y prestar atención a los hábitos posturales. Si los mareos son frecuentes, intensos o se acompañan de desmayos, es fundamental consultar a un profesional de la salud para descartar otras causas.
