El citrato de magnesio es un compuesto que, además de ser un suplemento dietético, puede desempeñar un papel crucial en la mejora de la salud en general. Este mineral se ganó su lugar debido a que el cuerpo lo absorbe de manera eficiente, facilitando la incorporación de este mineral en el organismo.
Entre otras cosas, este nutriente es necesario para producir serotonina, mantener los huesos o músculos en buen estado, y contribuir a un buen funcionamiento del sistema nervioso.
El magnesio puede encontrarse de forma natural en alimentos como el cacao, las legumbres, los frutos secos o en semillas de girasol o lino. En forma de suplemento se suele comercializar en polvo o en cápsulas que se pueden ingerir con agua antes o después de las comidas.
Beneficios del citrato de magnesio
De acuerdo con Medline Plus, estos son algunos de los ventajas de consumirlo:
- Calidad del sueño: el magnesio mejora la regulación de los neurotransmisores que promueven la relajación y el sueño. Este mineral puede beneficiar a quienes padecen de problemas para conseguir el descanso o tienen insomnio.
- Apoyo digestivo y alivio del estreñimiento: este suplemento tiene propiedades laxantes suaves y lo convierte en una opción natural para aliviar el estreñimiento ocasional. Es importante no excederse de su consumo para evitar efectos secundarios no deseados.
- Reducción de la fatiga y una mejor recuperación muscular: al incorporar el citrato de magnesio al organismo, ayuda a reducir la fatiga y mejorar la recuperación muscular. Este mineral es esencial para una función muscular adecuada. Es ideal para atletas y personas activas.
- Salud ósea y nerviosa: el magnesio puede ser un gran aliado para la formación de huesos fuertes y para el sistema nervioso. Su ingesta adecuada puede ayudar a mejorar y mantener la salud ósea y a prevenir enfermedades degenerativas como la osteoporosis.
Dosis recomendadas y precauciones en el consumo
La dosis recomendada de citrato de magnesio varia según el sexo y la edad. Para los adultos, se sugiere no exceder los 250 mg diarios. De todas formas, antes de iniciar con la suplementación, es importante consultar con un profesional de la salud, ya que su uso inadecuado podría provocar efectos adversos como desequilibrios electrolíticos o diarrea.
La versatilidad del uso de este mineral lo convierte en un suplemento valioso, pero siempre y cuando se use de manera responsable y bajo la guía de un experto en la salud.
