El running, en cualquiera de sus niveles, tiene un costo físico inevitable: movimientos repetitivos, impacto constante y una tendencia natural a generar rigidez muscular y articular. Correr en asfalto, especialmente, potencia este desgaste y abre la puerta a lesiones recurrentes que frustran al corredor y frenan su progreso. Frente a este problema estructural del deporte, la ciencia viene señalando un complemento tan simple como poderoso: el yoga.
Lejos de ser una moda pasajera, esta disciplina se convirtió en una herramienta clave para corredores amateurs y profesionales. Un estudio publicado en Journal of Clinical Medicine analizó a maratonistas durante 12 semanas y concluyó que el yoga mejora de forma significativa la movilidad articular, aumenta la fuerza funcional y reduce síntomas de lesiones musculoesqueléticas. En otras palabras: el cuerpo corre mejor y se lesiona menos.
Por qué el yoga cambia la forma de correr
La carrera fortalece siempre los mismos grupos musculares y deja otros relegados. El yoga opera en dirección contraria: abre caderas, libera hombros, fortalece el tren superior y activa rangos de movimiento que el running no toca. “Cuando el cuerpo puede usar toda su amplitud articular, la zancada cambia por completo”, explican las especialistas.
Otro punto crítico es la conciencia corporal. El yoga enseña a activar músculos necesarios y relajar los que sobran, algo esencial para evitar correr “duro”, con tensiones que se convierten en lesiones.
La respiración termina de completar el círculo. Una técnica respiratoria eficiente mejora la oxigenación y ayuda a prevenir problemas típicos del corredor: cintilla iliotibial, tendinitis o dolores de rodilla. Además, la respiración consciente y la meditación son pilares claves para “durar más” en la alta competencia.
