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Viral / Audiencias

Calidad del sueño. Cómo elegir las mejores sábanas para dormir mejor: materiales clave y el rol del colchón

Expertos recomiendan apostar por materiales naturales como algodón y bambú, evitar el poliéster y replantear la elección del colchón si vivís en una zona calurosa.

4 de diciembre de 2025,

01:20
Redacción LAVOZ
Redacción LAVOZ
Cómo elegir las mejores sábanas para dormir mejor: materiales clave y el rol del colchón
Cómo elegir las mejores sábanas para dormir mejor: materiales clave y el rol del colchón

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Dormir es uno de los tres pilares que sostienen la vida, junto con la nutrición y el ejercicio. Aun así, sigue siendo el menos comprendido y el más descuidado. Para quienes buscan alto rendimiento, en el deporte, en el trabajo o en la vida cotidiana, descansar como un profesional es tan importante como entrenar como uno.

Para entender cómo mejorar rápidamente la calidad del descanso, el especialista Pablo Ferrero, médico referente en la ciencia del descanso, sostiene que las claves más efectivas no están en suplementos ni rutinas complejas, sino en algo mucho más simple: las sábanas.

¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar las sábanas?

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¿Por qué las sábanas importan tanto?

El sueño depende directamente de la capacidad del cuerpo de bajar la temperatura. Evolutivamente, los humanos dormimos cuando cae el sol y desciende el ambiente; es en ese momento cuando el cuerpo libera melatonina y entra en modo reparación.

Cómo elegir las mejores sábanas para dormir mejor: materiales clave y el rol del colchón
Cómo elegir las mejores sábanas para dormir mejor: materiales clave y el rol del colchón

Ferrero explica que la habitación debe ayudar a este proceso: colores oscuros, poco estímulo visual y textiles que favorezcan la pérdida de calor. Y ahí aparece la sábana como protagonista.

El truco del experto para elegir sábanas

Al comprar sábanas, Pablo Ferrero recomienda un test básico para elegir de manera correcta la ropa de cama:

  • Colocar la mano dentro del paquete.
  • El material debe sentirse frío, como mármol.
  • Si se siente tibio, como meter la mano en un suéter, significa que el tejido no va a disipar el calor y afectará la calidad del sueño.
Cómo elegir las mejores sábanas para dormir mejor: materiales clave y el rol del colchón
Cómo elegir las mejores sábanas para dormir mejor: materiales clave y el rol del colchón

“La sábana correcta debe acariciar el cuerpo con frescura; si retiene calor, no sirve.”, explicó Ferrero en el podcast Al Fallo.

Seis hábitos bajo las sábanas que tienen las parejas felices

Rumbos

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Revista Rumbos

También sugiere usar textiles fríos estratégicamente, como una almohada fresca entre las piernas, que ayuda a bajar la temperatura en una zona sensible y mejora la postura para descansar.

Además, Pablo Ferrero aseguró que la mayoría invierte más en un teléfono que en un colchón o sábanas de buena calidad donde pasa un tercio de su vida. Y esto, para él, es un error grave a la hora de conciliar un mejor sueño.

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